??? 記者閻潤珍 通訊員 郭吉顯
??? 常言道:“寒露腳不露?!边@就是告誡人們應(yīng)注意天氣變化,特別要注重保暖,及時增減衣服,以防寒邪入侵。德州市人民醫(yī)院中醫(yī)科主任楊大男提醒,由于天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,呼吸道對冷空氣刺激極為敏感,驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降,病邪就會乘虛而入,這個時節(jié),無論是生活起居還是飲食選擇都要以養(yǎng)生為主。
耐寒鍛煉要適度
??? 寒露節(jié)氣要根據(jù)氣溫變化適當添衣;在保暖的前提下,可以做一些耐寒訓練。
??? 對于身體沒有任何疾病的健康人來說,可在晨曦初露時到陽臺或空曠處,做深呼吸,還可以做冷空氣運動,即有意識地安排每天一定時間少穿衣服,或穿著較少衣服到戶外鍛煉,這種鍛煉要循序漸進,長期堅持,耐寒力便會有明顯提高。
??? 對于體弱者最好少練,可在陽臺或旁練。寒冷使血管收縮,運動發(fā)熱又使其舒張,這樣可有效地預防動脈粥樣硬化,從而預防心、腦血管病、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病。
??? 另外,要養(yǎng)成每天睡前用熱水泡腳的習慣,既可預防呼吸道感染性疾病,還能使血管擴張、血流加快,改善腳部皮膚和組織營養(yǎng),減少下肢酸痛,使人精力充沛。
柔潤食物可滋陰潤燥
??? 寒露養(yǎng)生,要注意保養(yǎng)身體的陽氣,飲食調(diào)養(yǎng)方面以滋陰潤燥為宜。楊大男介紹,應(yīng)在平衡飲食五味基礎(chǔ)上,根據(jù)個人的具體情況,適當多食甘、淡滋潤的食品,既可補脾胃,又能養(yǎng)肺潤腸,可防治咽干口燥等癥。
??? 楊大男建議市民應(yīng)多吃柔潤食物,如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等。還可選擇雞肉、鴨肉、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等增加體質(zhì)。不同年齡階段的人群在飲食方面也要有所區(qū)別,身體各項機能已經(jīng)減退的老年人,建議少攝入動物性食物,以免消化不良;老年人多患有心腦血管疾病、糖尿病等慢性病,建議少攝入脂類和糖類。一些蔬菜對于疾病有輔助療效,比如薺菜可預防高血壓,蘿卜可健胃消食、順氣寬胸、化痰止咳,山藥能補脾胃,可以適當多吃。
搞好衛(wèi)生,調(diào)養(yǎng)個人情緒
秋季是腸炎、痢疾、瘧疾、“乙腦”等病的多發(fā)季節(jié),預防工作顯得尤其重要。
??? 首先要搞好環(huán)境衛(wèi)生,消滅蚊蠅。注意飲食衛(wèi)生,不喝生水,不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物。
??? 秋季干燥,燥邪傷人,容易耗人津液,常見口干、唇干、鼻干、咽干、舌上少津、大便干結(jié)、皮膚干,甚至皸裂。預防秋燥除適當多服一些維生素外,還應(yīng)服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥,如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等,對緩解秋燥多有良效。
??? 另外,精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視,保持良好的心態(tài),因勢利導,宣泄積郁之情,培養(yǎng)樂觀豁達之心是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。