□本報記者滕璐本報通訊員王琰
　　俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。 ”白露過后，天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差大，如果不注意養(yǎng)生保健，容易導(dǎo)致新病舊疾一起來：傷風(fēng)感冒、鼻炎、咳嗽等。如何養(yǎng)生保健呢？德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師劉希良給出建議：補腎氣、護陽氣、動靜結(jié)合調(diào)養(yǎng)心神。
一泡、兩搓補腎氣
天氣越來越?jīng)?，有些人出現(xiàn)手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等癥狀，這在中醫(yī)上被認為是腎氣不足的表現(xiàn)?！鞍茁哆^后，學(xué)會補腎氣很重要。 ”劉希良說，一泡、兩搓就是很好的方法。
　　一泡，就是堅持晚上用溫水泡腳，水沒過腳踝，泡到身體微微出汗最好；兩搓，就是在泡腳的同時搓搓耳朵和腰部，以養(yǎng)腎氣。泡腳有講究，水溫以40℃為宜，可逐漸加熱水到50℃，但糖尿病患者、皮膚敏感者以及10歲以下兒童，泡腳的水溫別超過40℃。泡腳時間在15分鐘左右，過饑過飽時不要泡腳。
護好肚臍保陽氣
秋意漸濃，人們應(yīng)注意保暖，護好陽氣，才能在冬天到來的時候不畏寒，少生病。
　　不露肚臍?！岸悄毷軟?，直接影響穿行而過的任脈、帶脈、沖脈，腰腹冷痛、急性腹瀉、痛經(jīng)都會隨之而來。 ”劉希良介紹，體質(zhì)虛寒的人、兒童、老年人最好貼身穿一個棉質(zhì)的背心，護心、腹，也護住肚臍。
　　不露腳和膝蓋。天氣轉(zhuǎn)涼之后，膝蓋和腳踝就不能裸露了，而且還要注意保暖，穿上棉襪子，讓腳暖起來。早晚溫差較大，應(yīng)該及時添衣加被。睡臥不可貪涼，出門最好帶上一件衣服。
動靜結(jié)合調(diào)養(yǎng)心神
　　白露后，人們的運動量及運動強度可較夏天適當(dāng)加大，但選擇運動項目也應(yīng)因人而異、量力而行并持之以恒。以汗出但不疲倦為度，這樣有助于機體內(nèi)氣血調(diào)暢。“老年人可散步、慢跑、打太極拳、按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。 ”劉希良說，在進行這些鍛煉的同時，還可以配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養(yǎng)神，做到動靜和諧。
　　此外，秋天花草樹木開始凋謝，人們易于悲傷。白露養(yǎng)生一定要保持愉快的心情，選擇自己喜歡的事去做，如聽音樂、看書、多與朋友談心等，以免心情抑郁。經(jīng)常笑一笑也是很好的健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。