“小燕飛”示意圖

受訪專家：德州市中醫(yī)院骨傷科副主任、主任醫(yī)師王春禎

□本報(bào)記者滕璐本報(bào)通訊員王琰

30歲的張先生是一名企業(yè)白領(lǐng)，他的工作大都是在電腦前完成的，一坐就是一天。最近幾天，他腰疼得厲害，來(lái)到德州市中醫(yī)院骨傷科就診。經(jīng)過(guò)檢查，王春禎發(fā)現(xiàn)，張先生的腰椎開始加速退化。經(jīng)詢問(wèn)，王春禎認(rèn)為，他平時(shí)坐著的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，且總愛(ài)蹺二郎腿，才導(dǎo)致年紀(jì)輕輕腰椎出現(xiàn)問(wèn)題。

腰椎承載著幾乎整個(gè)軀干和上肢的重量，維持著身體的平衡。腰部是人體最重要的連接部位，如果腰椎受到傷害，腰酸背痛等問(wèn)題會(huì)隨之而來(lái)?，F(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人患上腰椎病，尤其是上班族，這往往與不良坐姿有關(guān)系。比如蹺二郎腿，正常脊椎從側(cè)面看呈S形，而蹺二郎腿時(shí)容易彎腰駝背，脊椎會(huì)慢慢形成C形，使椎間盤內(nèi)壓力分布不均，造成腰部肌肉拉傷和勞損。此外，受涼也容易引起腰椎疾病。夏天猛吹空調(diào)、電扇，冬天不注意腰部保暖，腰背部的肌肉就會(huì)受冷痙攣，加快椎間盤的變性。

如何保護(hù)腰部健康？王春禎建議，要保護(hù)腰椎，最好選取靠住椅背向后傾斜的姿勢(shì)，這樣可以讓腰背和臀部完全靠在椅子背上，或者可以在腰背部墊個(gè)靠墊，有利于保持正確的坐姿。如果需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，一定要隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下，最好進(jìn)行背部撞墻運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓腰肌放松，哪怕是伸伸懶腰調(diào)整呼吸的節(jié)奏對(duì)腰部也是非常有利的。

人們也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式保護(hù)腰部健康?？删毩?xí)俯臥式“小燕飛”動(dòng)作，面朝下俯臥，雙臂向后輕輕抬起，同時(shí)抬頭，保持3到5秒，然后回歸俯臥位，雙腿輕輕抬起，腰部肌肉收縮，3到5秒后抬起頭，保持幾秒后，四肢和頭部回歸俯臥位，上述動(dòng)作可重復(fù)20至30次。倒走也是不錯(cuò)的鍛煉方式，倒著走會(huì)收緊腰背，增強(qiáng)腰背肌力量。人們也可以通過(guò)游泳鍛煉。