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初秋養(yǎng)生重在養(yǎng)陰護陽

記者 白天 通訊員 左天普 劉珊珊
幾場雨過后,涼爽的秋意令人倍感舒適。上周末剛剛度過了處暑節(jié)氣,這是屬于秋天的第二個節(jié)氣,“處”即躲藏、終止之意,顧名思義,處暑即暑天將近結束的意思。德州市中醫(yī)院主任醫(yī)師、國家優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才王禹增介紹,暑氣漸退,秋意漸顯,晝夜溫差逐漸加大,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)變,這個時節(jié)的養(yǎng)生重點在于養(yǎng)陰護陽。

處暑時節(jié),首護脾陽

處暑節(jié)氣,依照自然界的規(guī)則,陰氣外顯、陽氣斂藏,因此,人體的陽氣也隨自然之力而內(nèi)收貯存。而秋冬陽氣的潛藏是否得當直接影響來年春夏陽氣的升發(fā)舒展,故要注意保護陽氣。
王禹增提醒,因為陽氣的潛藏,人體常會有懶洋洋的疲勞感,這就是人們常說的“秋乏”。所以要適當延長睡眠時間,保證充足的睡眠時間,將夏季的“夜臥早起”的習慣改為秋季的“早臥早起”,爭取晚上亥時至子時入睡,即晚上10點到11點,盡量避免遲于子時睡覺。
此外,夜眠時注意控制空調(diào)的溫度和風扇的風力,此時夜間漸涼,可盡量不開空調(diào)或風扇。同時,夜寢還應關好門窗,腹部蓋薄被,以防秋風使脾胃受涼。而在飲食方面,也要注意勿再“因暑貪涼”,脾臟喜溫而惡寒,喜燥而惡濕,貪涼食冷肯定會損傷脾陽。

秋燥來時,兼養(yǎng)肺陰

王禹增告訴記者,秋季燥邪當令,處暑以溫燥為主,人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)眼睛干澀、口鼻干燥、咽干嗓痛,口渴心煩等癥狀。燥易傷陰傷肺,故需適當補充水分。秋季喝水也有講究,以少量頻次,甜咸搭配為宜,因為在飲用水中加入少量鹽可減少體內(nèi)水分流失,而淡糖水或蜂蜜水有潤肺養(yǎng)陰的作用,故有“朝朝鹽水,晚晚蜜糖”之說。但對患有高血壓、糖尿病的朋友,上述方法則不宜。
需要提醒的是,由于此時雷雨較多、濕氣未散,因此這個節(jié)氣的養(yǎng)陰不宜滋膩太過,潤燥時可適當佐以辛潤之品,如蘿卜豬骨湯、銀耳杏仁湯等都是適用于此時的調(diào)養(yǎng)膳食。

  安靜性情,舒緩運動

在起居方面,要注意根據(jù)氣溫適時添減衣服。處暑節(jié)氣人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,要注意早睡早起。早睡可以避免秋天肅殺之氣,早起有助于肺氣的舒展。
王禹增表示,處暑時節(jié)“宜安靜性情”。秋意越來越明顯,大自然逐漸出現(xiàn)一片肅殺的景象。此時人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒,不利于人體健康。因此,在精神調(diào)養(yǎng)上,處暑時節(jié)要注重收斂神氣,使神志安寧、情緒安靜,切忌情緒大起大落。
運動不宜太過,要盡量選擇運動較舒緩的活動,避免大量出汗,以傷陽氣。可做做廣播體操,打打太極拳,散散步等。名醫(yī)鏈接:
王禹增 主任醫(yī)師、省重點中醫(yī)??乒莻茖W科帶頭人。國家優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才、山東省高層次優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才、德州市名中醫(yī)藥專家、德州市優(yōu)秀中青年專家。
專業(yè)特長:擅長用中西醫(yī)結合的方法治療頸椎病、腰椎病、股骨頭壞死、膝關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎、強直性脊柱炎、骨折、脫位、骨質(zhì)疏松癥等骨科疾病及某些跨學科的疑難雜癥。

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