“寒從腳起”“人老腳先衰”,這是自古流傳至今的有關(guān)腳的兩種說法。為何有此二說?這是因?yàn)槿说哪_經(jīng)常接觸地氣,腳距離心臟最遠(yuǎn),血液循環(huán)比較差,所以最易受到寒邪侵襲。對于老年人來說,身體上的許多病變都會在腿腳上有所反映,像常見的腳部水腫就預(yù)示著不少疾病。這提醒我們,腿腳的保健很重要,而按摩是最基本的保健方式。
腿部水腫或沉重:拍打大腿
在公園或廣場晨運(yùn),不時可見有老人拍打兩腿。老人家說,拍拍兩腿,可以促進(jìn)血液循環(huán),身體好。中醫(yī)專家表示,拍腿的確有保健作用。兩腿分布著通往腹部臟器的六大經(jīng)絡(luò)——腎經(jīng)、胃經(jīng)、膀胱經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng)、脾經(jīng),拍打腿部必定刺激這些經(jīng)絡(luò),進(jìn)而可以調(diào)節(jié)臟腑。每天花幾分鐘時間,用兩手均勻地拍打大小腿內(nèi)外側(cè),就是保證六大經(jīng)絡(luò)暢通的保健法??蓮耐尾肯露似?,由上往下拍打,專門拍打肉多的地方。有事沒事拍打腿部,有助于消除腿部水腫和沉重感。
腳抽筋或酸痛:按摩承山穴
突然腳抽筋或運(yùn)動過后腿腳酸痛,是常有的事情。中醫(yī)專家建議,腳酸腳抽筋不妨按摩承山穴。承山穴位于小腿后面正中線,委中穴直下8寸,小腿腓腸肌兩肌腹下方之間凹陷處。主治疏筋止痙,疏利腰腿。適用于腰脊痛、小腿轉(zhuǎn)筋、下肢無力等病癥。
腳冰冷:小魚際摩擦涌泉穴
老年人及部分女性在冬天會出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀,這是由于手、腳血液循環(huán)不良所致。曾小姐冬天睡覺最怕腳冷,她說:“腳冷冰冰,整晚都會睡不著?!贝藭r,不妨用手掌內(nèi)側(cè)(小魚際)摩擦涌泉穴,可以令腳暖和起來。該穴位于足底前三分之一與后三分之二交界處。另外,如果經(jīng)常拍打足三里,可以通過經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié),使手指和腳趾的血液循環(huán)得到改善。
關(guān)節(jié)功能退化:搓膝蓋搖踝關(guān)節(jié)
老年人因年紀(jì)大,關(guān)節(jié)功能老化,腿腳靈活度大大下降,因此容易患上關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)痛。如果從年輕開始,注意搓搓膝蓋、搖擺踝關(guān)節(jié)或做做彎腰踢腿動作,讓腿腳得到放松,是可以預(yù)防關(guān)節(jié)病的發(fā)生的。搓膝蓋建議按順時針方向來回搓,而彎腰踢腿練習(xí),則要求兩腿直立,彎腰向下伸直手,然后踢腿。