記者 閻潤珍 通訊員 李夢嬌
近日霧霾頻發(fā)，很多人出門上班都全副武裝，捂得嚴嚴實實。面對嚴重的霧霾天，我們該怎么辦呢？德州市人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任尹麗霞說，面對霧霾，人們必須做足“功課”。首先，要正確佩戴口罩，它可以擋住40%的細顆粒物，減輕霧霾對健康的傷害；其次，還需養(yǎng)成健康的生活方式增強自身抵抗力。
減少外出，做好防護措施
霧霾天危害最大的物質(zhì)就是PM2.5，這些細小顆粒能躲避鼻腔、咽喉的阻擋，進入氣道甚至肺泡?！办F霾對人體健康的影響可分為急性和慢性兩部分。急性影響指的是在霧霾天的時候，易發(fā)生上呼吸道感染、肺炎、哮喘等。慢性影響則是指長期的損害，如氣管炎、肺癌等?！币愊颊f，急性的損害或許可以通過藥物治療馬上得到緩解，可慢性的損傷往往在不知不覺中進行，更需加以重視。
尹麗霞建議，霧霾天，家里要緊閉門窗，最好開著空氣凈化器，也可多增加幾盆綠植來達到這個效果，吊蘭、綠蘿、蘆薈、龜背竹等都是不錯的選擇。
另外，那些忽略霧霾遠期影響的人，千萬別忽略了每年的健康體檢，拍一張胸片，有條件的人做一下胸部低劑量CT，可以及早發(fā)現(xiàn)肺癌，將霧霾對身體的傷害盡量降到最低。
對于有肺炎、肺結(jié)核、哮喘的患者要盡量減少外出。如果需要外出就得做好防護工作，要戴上專門防霧霾的口罩，最好是專門的N95、N99這樣的口罩，防護效果比較好，它可以阻擋40%的細顆粒物。運動愛好者在這樣的天氣狀態(tài)下盡量選擇室內(nèi)運動，同時也要適當減少運動量，因為霧霾天氣室外空氣質(zhì)量差，無法開窗也會導致室內(nèi)空氣不暢，會導致室內(nèi)氣壓較強，高強度的運動會導致胸悶、心悸、呼吸不暢等問題，得不償失，可選擇游泳、瑜伽等。
多吃蔬果，打理好個人衛(wèi)生
對于日常飲食，人們應多吃一些清肺、養(yǎng)肺的食品，如蘿卜、白菜、百合等。更重要的是調(diào)整好飲食和作息，保持心情舒暢，保證正氣通暢，這才是防病的關(guān)鍵。
霧霾天氣一定要多喝水，保證身體的水分充足。在飲食上要以清淡為主，少食油膩辛辣食物，否則容易加重呼吸道的負擔，水果和蔬菜要多吃，它可以補充維生素。
此外，做好個人衛(wèi)生也是重中之重。出門后進入室內(nèi)要及時洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物，以防止PM2.5對人體的危害。洗臉時最好用溫水，利于洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時可以用干凈棉簽蘸水反復清洗，或者反復用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，同時要避免嗆咳。除了面部清理外，身體裸露部分也要清洗。
對于愛抽煙的人士來說，不論是外出還是待在室內(nèi)要盡量少吸煙，煙在不完全燃燒的情況下會產(chǎn)生很多屬于PM2.5范疇的細顆粒物，會嚴重危害抽煙者本身和吸入“二手煙”受眾的身體健康，在這種灰霾天氣下，更是“雪上加霜”。
■防霾小處方
配方：藿香2克，白茅根3克，牛蒡子3克，陳皮3克，桔梗3克
制法：每次2包，每天2次，代茶飲
功效：潤肺化痰、清肺解毒