記者 閻潤珍 通訊員 李祖林
民間有句老話叫“年關(guān)難過”，尤其是身在職場的人，往往越接近年底越覺得工作壓力巨大，再加上歲末冬季天氣寒冷，陽光照射時間短，大自然景色蕭條，容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒。面對“年終焦慮綜合征”來襲，職場人士該如何調(diào)整心態(tài)呢？ 德州市第二人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心主任李秀華說，想要消除壓力，就要淡化功利心，還原工作、生活本身的樂趣，恰當(dāng)評估自己。做事情要抱有欣賞、感受、體驗快樂的心態(tài)和熱情，增強自我控制能力和穩(wěn)定情緒。
應(yīng)對“年終焦慮”先把攀比心放下
年終歲尾，正是各種問題糾纏的時間節(jié)點，收入的多少、業(yè)績的盤點、前景的打算，掂掂心中的期望，比比別人的成就，一時間攪得心情糾結(jié)，各種負面情緒便爆發(fā)為“年終焦慮綜合征”。
李秀華介紹，年終焦慮癥的背后，有表層壓力，更滲透著深層壓力。解決表層壓力，只要踏踏實實工作就能解決，但深層壓力則難以排解。人們常常用收入、業(yè)績、職位等可見標簽來衡量人價值的高低，這就是攀比之心的心理基礎(chǔ)，也是浮躁急切的焦慮心理產(chǎn)生的深層原因。要解決年終焦慮癥的問題，關(guān)鍵在于人最大的滿意感來自哪里。跟別人比不如跟自己比，要認識到每件事都比自己預(yù)期到來的時間要長，給自己充分的時間來完成一件事，壓力自然會消減。年末事忙的時候，可以將必須要做的事列出來，排個次序，去掉那些無關(guān)大局的事，盡可能地選擇做一些能給自己帶來快樂、成就感的事；將困難的事情細分為多個步驟，逐步攻克即可將壓力降到最低。
及時排解壓力不要抗拒哭泣和求助
每個人都有壓力，但許多人被壓力所困擾，如何有效地緩解壓力呢？李秀華介紹，主要從以下三個方面進行調(diào)節(jié)：
首先，要設(shè)定現(xiàn)實的目標。設(shè)定期望值要實際，避免因?qū)崿F(xiàn)困難或無法實現(xiàn)而緊張焦慮。另外，很多事情一般分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，只要先把必須做的事完成，壓力就會減輕很多。
另外，每個人都要學(xué)會適時放松自己，如空閑時間聽聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。
此外，壓力大時聞聞香氣、想哭就哭或者及時求助家人或朋友等，都能有效地緩解壓力。如果心理壓抑、睡不著覺等癥狀持續(xù)一個月以上，應(yīng)及時向?qū)I(yè)心理醫(yī)師求助，以免情況加重。
據(jù)了解，精神衛(wèi)生中心是德州市級首批醫(yī)學(xué)重點學(xué)科，專業(yè)診療精神疾病和心理障礙的權(quán)威科室?？剖覔碛薪?jīng)顱磁刺激、生物反饋及無抽搐電休克治療心理CT等先進診療設(shè)備，采用多種心理測驗量表、精神病評定量表、躁郁癥評定量表等，對精神病、心理疾病進行定性評價和病情進展分析。在藥物治療的同時，順應(yīng)醫(yī)學(xué)時代新潮流，積極采取非藥物治療手段，取得了顯著療效。