專家：切忌搖頭晃腦鍛煉脖子，輕者致頭暈、惡心，重者頸椎錯位

在當下快節(jié)奏的生活旋律中，很多人長時間使用電腦、手機，脖子動一動就會“嘎嘣響”。德州市人民醫(yī)院脊柱外科主任岳紅衛(wèi)說：“頸椎活動有響聲是頸椎的求救信號，它在提醒‘主人’要重視頸椎健康，否則會誘發(fā)一系列頸椎疾病?！?/P>

頸椎有響聲須警惕
脖子一動就有響聲，這種跡象表明了頸椎存在炎癥。岳紅衛(wèi)說，一般情況下，頸椎關節(jié)彈響、軟組織或韌帶相互摩擦發(fā)聲是最常見的兩種情況。
頸椎關節(jié)彈響的原因主要是氣體逃逸、肌腱韌帶與關節(jié)摩擦、頸椎小關節(jié)面磨損。
人體關節(jié)間有一種叫做滑液的液體，是用來潤滑關節(jié)的?；簝?nèi)含有一些氣體，它們在滑液中形成氣泡。當活動脖子時，頸椎小關節(jié)之間產(chǎn)生相對滑動，滑液中的氣體急速跑掉，就造成了響聲。肌腱韌帶與關節(jié)摩擦則是當人們處于低頭工作或頸部肌肉緊張狀態(tài)時，肌腱韌帶與頸椎后方小關節(jié)存在相對移位，時間過久兩者之間可能存在相對粘連，當你轉(zhuǎn)動頸椎時，肌腱韌帶在運動中會恢復到原來的位置上，而此時就會出現(xiàn)彈響聲。另外，關節(jié)磨損也會造成相鄰關節(jié)面之間運動時的摩擦力上升，從而引起關節(jié)磨擦、產(chǎn)生響聲。
頸椎軟組織或韌帶相互摩擦也會發(fā)出響聲。頸部的肌肉、軟組織根據(jù)深淺不同可以分為許多層。當人們活動頸部時，各層之間存在著輕微的滑動。特別是出現(xiàn)肌肉勞損時，局部軟組織之間就會存在滲出，而由于滲出液具有一定的粘度，會使各軟組織之間的滑動不再那么順暢，而這就是造成脖子運動時彈響的原因之一。
出現(xiàn)上述情況，很多人采用搖頭晃腦的方法鍛煉。岳紅衛(wèi)指出，這是大忌，輕者頭暈、惡心嘔吐，重者頸椎錯位甚至猝然倒地。

保護頸椎從日常習慣開始
頸椎是脊椎中最靈活、活動頻率最高的椎體，也是神經(jīng)的重要通道，既肩負著將大腦發(fā)出指令輸送到全身各處的任務，還要將全身各個軀干通過頸椎向大腦發(fā)送各種神經(jīng)信息。因此，頸椎出現(xiàn)問題會殃及全身。那么如何保護頸椎呢？岳紅衛(wèi)說，頸椎病非一日之寒導致，長期不注意鍛煉以及不良習慣都會引發(fā)頸椎病，因此為了您的健康，從現(xiàn)在起保護好自己的頸椎。
每天，大約三分之一的時間人們都在睡眠中，枕頭的選擇非常重要。俗話說“高枕無憂”，但事實并非如此。枕頭太高，則不能保持頸椎正常的前凸弧度，從而加重頸椎負擔。當然，枕頭過低也不好，因為枕頭過低會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫。一般成人以仰臥時枕高15—20厘米的高度為宜。日常生活中或工作時也要注意保持良好的姿勢,不要長時間保持一個固定的姿勢,更不要長時間低頭或仰頭。
其次，要加強鍛煉。通過鍛煉，可使粘連松解，增加血運，提高肌容積，增強肌張力。
岳紅衛(wèi)提醒，盡量避免和減少急性損傷,如避免抬重物,不要緊急剎車等，避免午夜凌晨洗澡或受風寒吹襲，因為風寒使局部血管收縮,血流降低,有礙組織的代謝和廢物清除,潮濕阻礙皮膚汗液蒸發(fā)。

德州晚報全媒體記者 閻潤珍通訊員李夢嬌張詩月