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“90后”已成為熬夜主力軍 長期熬夜會引起身體免疫功能失調(diào)


近日,有網(wǎng)友將自己腦出血被搶救的經(jīng)歷發(fā)布到網(wǎng)絡(luò)上,講述生死故事之余,提醒大家不要長期熬夜、透支生命。此事引發(fā)網(wǎng)絡(luò)持續(xù)性討論,因為熬夜這件事,誰都知道百害無一利,更有人總結(jié)說,“不要熬夜”和“多喝熱水”已并駕齊驅(qū)為兩大經(jīng)典勸誡箴言。盡管如此,就是有一些人因為習(xí)慣、工作或其他原因,不去睡,睡不著。有多少人半夜不睡覺?你為什么半夜不睡覺?如何擁有一個好睡眠?


  有誰在熬夜?“90后”已成為熬夜主力軍

為了解市民的睡眠習(xí)慣和熬夜情況,記者在線上和線下進行走訪調(diào)查,有包括“60后”“70后”“80后”“90后”及“00后”在內(nèi)的90名德州市民,他們的職業(yè)不盡相同,有公務(wù)員、國企員工、白領(lǐng)、在校學(xué)生等。
根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示,熬夜已經(jīng)成為許多人共有的“癖好”。其中有61人明確表示有常熬夜的習(xí)慣,所占比例近七成。
在受訪者中,僅有32%的人天天在晚上11點以前睡覺,“60后”占其中的絕大多數(shù)。晚上11點到12點睡覺的占31%;晚上12點到次日凌晨1點睡覺的占24%;凌晨1點以后才睡覺的也有13%。
而在晚上11點之后入睡的人群中,“90后”已經(jīng)成為占比最大的人群,61名有熬夜習(xí)慣的人中,有32人是“90后”,而“00后”緊隨其后,也在不知不覺中超過了“80后”,經(jīng)常熬夜的人數(shù)達(dá)到了總?cè)藬?shù)的兩成。不少在校大學(xué)生坦言,基本都有過為了睡覺而逃課的經(jīng)歷。


  為啥要熬夜?有人舍不得睡有人不能睡

早睡的人都差不多,而熬夜的人卻各有各的原因。趙女士是一名年輕單身白領(lǐng),工作朝九晚五,很少有應(yīng)酬,按她的話來說,自己熬夜完全是“自找的”。趙女士患有嚴(yán)重的“手機依賴癥”,白天上班也忙里偷閑刷刷朋友圈,下班后更是一頭扎進手機里?!鞍滋斓臅r間是屬于工作,晚上才屬于自己?!壁w女士坦言,睡覺前她必須要打會兒手游,逛逛淘寶,刷刷朋友圈,少一樣都感覺別扭。
90后的馬先生是一位教師。他每天晚上都很忙,除了備課,還要批改作業(yè),和家長們進行溝通。等忙完了,再做點自己想做的事,每天睡覺都在晚上11點以后了。
市民韓小姐經(jīng)常晚睡則是因為孩子。韓小姐的寶寶8個月大了,晚上把孩子哄睡后,她就去洗衣服忙家務(wù)。有時收拾完就晚上10點多了,這時要是寶寶醒了,韓小姐就別想睡了?!昂⒆訋c睡我?guī)c睡,孩子幾點起我?guī)c起。”韓小姐苦笑著說。
此外,不少受訪者表示,在當(dāng)今經(jīng)濟環(huán)境下,工作壓力越來越大,加班已成家常便飯。王先生在一家廣告公司工作,他說,自己每天都感覺時間不夠用,白天奔忙于客戶之間,晚上還經(jīng)常加班。有時回家后還得繼續(xù)寫策劃、改設(shè)計。忙完后玩一會手機,感覺一眨眼就到凌晨1點以后了。


  熬夜干什么?有人要工作有人想娛樂

調(diào)查顯示,對于熬夜干什么,答案各不相同,其中打游戲、玩手機最多,占57%。打牌、看電影、追劇、唱歌等娛樂活動占28%,加班工作的占15%。
年齡在23歲以下的學(xué)生黨普遍上床睡覺的時間為晚上11點左右,睡覺前喜歡看書、玩手機、上網(wǎng)。對于中學(xué)生來說,看書做作業(yè)是他們睡覺前做的最多的事情;而一些剛上大學(xué)的大學(xué)生睡覺前則玩手機或上網(wǎng)淘寶。同時,由于大學(xué)生多住集體宿舍,室友相互影響而導(dǎo)致晚睡的現(xiàn)象也比較普遍?!捌鋵嵧硭皇且驗橛惺裁粗匾氖乱?,也就是宿舍姐妹的臥談會、刷刷微博和朋友圈、聊天、看新聞、追劇。但是不到那個時間就不想睡,有時候?qū)嵲诶У媚貌蛔∈謾C,砸到臉上,砸醒了繼續(xù)玩,直到睡著。”大四學(xué)生小娜告訴記者。
與學(xué)生黨相比,年齡在23歲到40歲之間的上班族也許沒有太多的學(xué)業(yè)壓力,但工作任務(wù)也不少。在調(diào)查中上班族上床睡覺的時間多為晚上11點至第二天凌晨1點,他們睡覺前多還在處理與工作有關(guān)的事情,即使有時候沒有工作要忙,他們也會用熬夜的這段時間來玩玩手機上上網(wǎng)。
當(dāng)然,也有很多年輕人將時間花費在別處,一位90后表示,現(xiàn)在講究過“夜生活”,每天晚上吃飯、聚會、玩網(wǎng)游,每樣都花不少時間,晚上12點后睡覺已經(jīng)是常態(tài)了。
還有一些40歲以上的中老年人,喜歡熬夜看電視劇,很多中老年人的作息規(guī)律,10點左右都會按時睡覺,但也有部分老人會熬夜追劇或者看書。


  熬夜啥壞處?長期熬夜易引發(fā)多種疾病

說起熬夜,德州市人民醫(yī)院急診科副主任譚秀嶺的第一句話就是:“還是早睡早起好?!弊T秀嶺介紹,長期熬夜會引起身體免疫功能失調(diào)和降低,使人體處于亞健康狀態(tài)。感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來?!伴L期缺乏睡眠,人就會感覺緊張、焦慮,容易誘發(fā)或加重高血壓。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等疾病的病人,熬夜無形中給心臟加重負(fù)荷,很容易發(fā)生心肌梗塞等疾病?!弊T秀嶺提醒,高血壓患者一定要對睡眠質(zhì)量引起重視,平時應(yīng)盡量避免熬夜,尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者,更應(yīng)避免熬夜。
此外,熬夜對眼睛的傷害也不小。長時間超負(fù)荷用眼,會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題,甚至使人患上干眼癥。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎,導(dǎo)致視力驟降?!叭说慕桓猩窠?jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天,交感神經(jīng)就難以充分興奮了,會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。熬夜后的第二天午間小睡一會兒可以補充睡眠。此外,多做戶外運動,可以擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)?! 〉轮萃韴笕襟w記者 張康 楊鳴宇 通訊員 李夢嬌


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  平時注重保養(yǎng)減輕熬夜傷害

實在不能避免熬夜的生活,譚秀嶺也給出了保養(yǎng)的建議,最大程度減輕熬夜傷害?!鞍疽谷菀咨匣穑梢猿孕┣鍩峤祷鸬氖吖?。吃夜宵不要吃寒涼油膩的食物。熬夜少喝咖啡,咖啡易引起失眠,可喝枸杞大棗茶,補水又去火?!弊T秀嶺介紹,熬夜時用眼較多,最好每隔1小時休息15分鐘左右,可選擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增加,應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣流通,并有一定的濕度,可以隔一段時間做個深呼吸。
如果非要熬夜的話,建議在晚上11點到第二天凌晨1點最好能睡一會兒,第二天不要用一整天的時間昏睡,最好是減少上午補眠的時間,中午下午適當(dāng)補覺。

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