□本報(bào)記者 唐志梅 本報(bào)通訊員 陳靜
4年一屆的世界杯拉開帷幕,本屆賽事在俄羅斯舉辦,這是繼韓日世界杯后,舉辦地點(diǎn)離中國最近的一次了,時(shí)差僅為5小時(shí),大多數(shù)比賽都在20點(diǎn)、23點(diǎn)和2點(diǎn)。有些球迷慶幸不用熬通宵看球,但德州市中醫(yī)院專家提醒,雖然熬夜時(shí)間短,但對健康的損害卻不容忽視。
德州市中醫(yī)院東院區(qū)內(nèi)一科副主任醫(yī)師曹旺波表示,科學(xué)熬夜,首先要保證晚餐的營養(yǎng)豐富?!棒~類、豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能,可納入晚餐食譜。 ”曹旺波說,其次,熬夜前要吃熱的、易消化的食物,避免增加腸胃負(fù)擔(dān),而且血液集中到腸胃進(jìn)行消化易導(dǎo)致腦缺氧,容易產(chǎn)生困意。再次,熬夜前最好小憩一會(huì)兒,開始熬夜前補(bǔ)充維生素B族,熬夜時(shí)可以通過滴眼液或者食物補(bǔ)充維生素A,以提高視網(wǎng)膜對昏暗光線的適應(yīng)力,從而防止視覺疲勞?!按送猓疽购哪茌^多,富含優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)的食物應(yīng)作為宵夜首選,既增強(qiáng)飽腹感、利于次日恢復(fù),又不會(huì)熱量太高導(dǎo)致肥胖。 ”曹旺波說?!耙粓銮蛸愔辽?0分鐘,久坐會(huì)讓身體容易疲累。 ”曹旺波建議,利用中場休息時(shí)間去洗把臉,做做深呼吸,或者遠(yuǎn)眺窗外的夜景,起身做幾個(gè)伸展運(yùn)動(dòng),都利于緩解久坐帶來的疲勞與不適。
另外,曹旺波也給出了熬夜后的補(bǔ)救措施?!白詈玫谋Wo(hù)措施自然是把失去的睡眠補(bǔ)回來。如果做不到,午間的10分鐘小睡也是十分有用的。 ”曹旺波提醒,熬夜后早餐務(wù)必要吃好,不要吃涼的東西,可以選擇牛奶、雞蛋、全麥面包和一些低聚糖的水果,讓身體慢慢恢復(fù)?!斑€可以喝一點(diǎn)枸杞茶、咖啡類飲品,分少量多次飲用,防止犯困,補(bǔ)充元?dú)?,提神醒腦。 ”曹旺波說。