■受訪專家：

德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師劉希良

德州晚報全媒體記者胡兵

養(yǎng)生，不僅要找到適合自己的方法，還要避開各種謠言。走路能健身，但走得太多則會造成膝關(guān)節(jié)積液；吃太飽不好，但選擇“斷食”則容易引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師劉希良提醒市民，根據(jù)各種“傳說”進行假養(yǎng)生，非但沒有益處，更可能損害健康。

誤區(qū)1

步行健體，量多為佳

案例：馬先生熱衷于步行健身，他每天都會在朋友圈里曬步數(shù)。最近一天，他走了38711步，網(wǎng)友們紛紛為他點贊。

分析：劉希良分析說，走路是很好的健身方式，但是如果走路太多，超過了膝蓋的承受能力，也會對膝蓋造生損傷。時間久了，原本應(yīng)該起到潤滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來越多，可能會形成膝關(guān)節(jié)積液。

劉希良建議，正常情況下，每天走6000至10000步比較合適，大約3至5公里。用微信運動排行榜激勵自己走路是一個好辦法，但千萬不能不顧自身健康盲目加量，這樣反而會影響對身體健康。

誤區(qū)2

喝水排毒，一次喝足

案例：曹先生習(xí)慣于喝茶，每天睡醒午覺后，他就坐在沙發(fā)上一杯接著一杯的喝水。還有的人為了湊夠“每天喝8杯水”的數(shù)量，還一次就猛灌下去8杯。

劉希良分析說，喝水不要一次性喝太多，喝多了容易加重腸胃負擔(dān)，還可能引起“低鈉血癥”，導(dǎo)致昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷，如果不及時治療，嚴重者甚至可能致死。

劉希良建議，“每天8杯水”的建議源自人體每日水分流失（尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等）的均值約為1800至2000毫升，所以健康成年人每天補充2000毫升左右水分為宜。但應(yīng)注意飲水分段，每次200毫升左右最佳。

誤區(qū)3

太飽不行，選擇斷食

案例：高女士為了減肥，堅持不吃晚飯，一段時間后，竟然開始“斷食”。

分析：劉希良分析說，吃太飽會引發(fā)肥胖等健康問題，但“斷食”會打亂胃腸道的正常運行，消化液的分泌、營養(yǎng)物質(zhì)的吸收等方面也會受到影響，容易引起身體代謝紊亂，引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。劉希良提醒：每周5天正常飲食，只需2天稍加控制，逐漸改變飲食習(xí)慣，做到健康減肥。

誤區(qū)4

保健品好，代替藥物

案例：69歲的趙女士患有糖尿病和冠心病，但她堅信保健品能治病。于是，趙女士每天用保健品代替藥物吃，但時間久了，她頻發(fā)胸痛，原來是冠心病復(fù)發(fā)了。這與她天天吃保健品，不按時服藥有關(guān)。

分析：劉希良說，保健品其實是保健食品，不能代替藥品。要通過正規(guī)的渠道購買保健食品，依據(jù)功能有針對性地選擇。保健品只能預(yù)防和調(diào)節(jié)機體的亞健康狀態(tài)，如果不經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)就盲目服用，則會影響治療甚至加重病情。劉希良建議，預(yù)防疾病，飲食調(diào)養(yǎng)、合理補充、適量運動才是健康之道。很多人認為服用保健品對身體有好處，其實身體在無明顯疾病的情況下，應(yīng)該少服或者不服保健品。

誤區(qū)5

粗糧養(yǎng)生，打成粉吃

案例：62歲的劉女士患有糖尿病，她聽說吃粗糧保健，于是便把五谷雜糧打成粉吃，食用一段時間后，她的血糖明顯升高。

分析：食用五谷雜糧有助于健康主要有兩方面原因：含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動；含有豐富的碳水化合物。而當(dāng)把雜糧磨成粉后，膳食纖維沒了，剩下的只有淀粉和糖類。尤其對糖尿病患者而言，對身體非常不利。劉希良建議：粗糧五谷直接食用更好，烹飪可采用蒸、煮等方式。

誤區(qū)6

維生素好，每天補補

提醒：維生素是身體必需，但并不等于每個人都需要補。

分析：劉希良說，日常攝入的食物中已經(jīng)包含各種維生素，飲食均衡的人，基本不需要額外再補充，且維生素種類多，功能也不同，不對癥亂補，不僅治不了病，反而可能補出病。例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，還會加重對胃的刺激；如果把維C泡騰片當(dāng)成每天必吃，長期過量服用則可能導(dǎo)致尿路結(jié)石等。