德州晚報(bào)全媒體記者胡兵
　　10月8日是二十四節(jié)氣中的“寒露”，“寒露”標(biāo)志著天氣由涼爽向寒冷過(guò)渡。起居方面要遵行“早臥早起”；飲食方面要注意“滋陰潤(rùn)肺”。下面，我們就來(lái)看看德州市中醫(yī)院“中醫(yī)養(yǎng)生大講堂”授課專家、副院長(zhǎng)楊京慧為大家推薦的“寒露”養(yǎng)生寶典吧。
吃
還在“食肉進(jìn)補(bǔ)”？
落伍啦！
　　貼秋膘的習(xí)俗在民間較流行。一是因?yàn)榍锛臼鞘斋@的季節(jié)，以肉貼膘有助于干農(nóng)活；二是冬季寒冷，貼秋膘可以御寒、防病，幫助度過(guò)漫長(zhǎng)的冬季。
　　隨著人們生活水平的提高，如今貼秋膘習(xí)俗已失去傳統(tǒng)意義上的“食肉進(jìn)補(bǔ)”之意，而是以潤(rùn)燥為主?！扒锾煅a(bǔ)得好，冬天病不找”。從養(yǎng)生角度說(shuō)，秋季進(jìn)補(bǔ)能增強(qiáng)身體抵抗力，但不可盲目進(jìn)補(bǔ)。
　　貼秋膘應(yīng)根據(jù)體質(zhì)不同選擇不同的方式。老年人、兒童、胃火旺盛者及胃腸疾病、心腦血管疾病、糖尿病等慢性病患者要慎貼秋膘，否則容易引發(fā)疾病或加重原有疾病，平日飲食應(yīng)以潤(rùn)燥為主。
　　對(duì)于體重偏輕的人，最好在貼秋膘之前，多吃冬瓜、苦瓜等除濕熱的食物，再調(diào)理好脾胃，多食用潤(rùn)肺、生津、利濕、健脾的食物，如將蓮藕、薏米、紅小豆等煮成粥食用。
　　養(yǎng)生要順應(yīng)春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的規(guī)律，秋冬要養(yǎng)陰氣，以利肺腎。
適宜貼秋膘的食物：
　　●主食：用薯類代替精米白面，可預(yù)防肥胖和多種慢性疾病，如多吃山藥、紅薯、芋頭等。
　　●肉類：可多吃魚肉等白肉，少吃紅肉。陽(yáng)虛、血虛的人，可適當(dāng)多吃牛羊肉進(jìn)補(bǔ)。
　　●水果：首選梨，香蕉也是較好的潤(rùn)燥水果。
　　中老年人可適當(dāng)多吃酸味食物，以養(yǎng)肝氣，如蘋果、石榴、芒果、柚子、葡萄、山楂等。
　　此外，銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽、乳制品等都是適宜貼秋膘的食物。
穿
還在愛(ài)美不穿棉？
不行啦！
　　常言道：“寒露腳不露?！焙哆^(guò)后，氣溫逐漸降低，因此不要赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)，同時(shí)夏季的涼鞋可以收起來(lái)了，以防“寒從足生”。
　　“寒露”時(shí)節(jié)，要特別注重脊柱的保暖，以振發(fā)陽(yáng)氣。脊柱位于背部正中，是督脈——“陽(yáng)脈之?！苯?jīng)過(guò)的地方。因此，脊柱的保暖十分重要。
　　另外，“寒露”也是脊椎病患者高發(fā)期。常見(jiàn)的脊椎疾病患者有頸僵、背酸、腰痛、頭暈惡心、手腿發(fā)麻、下肢疼痛、行走困難等癥狀?！爸欣夏昊颊咦疃?，年輕患者也有增長(zhǎng)趨勢(shì)。”
　　專家建議，平時(shí)一定要養(yǎng)成抬頭挺胸、直腰的良好姿勢(shì)，減輕脊柱壓力。古人所說(shuō)的“坐如鐘，站如松”是非常有道理的。當(dāng)人體的脊柱處在一個(gè)平衡的位置上時(shí)，神經(jīng)就不會(huì)受到刺激或壓迫，腰背酸痛感、頸椎、腰椎及脊柱彎曲等疾病自然就會(huì)少了。
行
如何防治“秋乏”？
多運(yùn)動(dòng)！
　　秋季是陽(yáng)氣逐漸下降、陰氣逐漸上升的過(guò)渡時(shí)期。在陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的時(shí)節(jié)中，會(huì)出現(xiàn)一些特有的現(xiàn)象，需要人體調(diào)整適應(yīng)，比如“秋乏”，人們常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。
　　防治“秋乏”最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)，徒步、打球等運(yùn)動(dòng)均有助于解除“秋乏”。楊京慧提醒：此季運(yùn)動(dòng)應(yīng)舒緩，不可大汗淋漓，以免削弱機(jī)體抵抗力?？蛇x擇八段錦、五禽戲、六字訣、易筋經(jīng)等鍛煉方法。
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秋季養(yǎng)生歌
秋風(fēng)瑟瑟秋雨綿，仲秋天氣漸轉(zhuǎn)寒。季節(jié)交替忽冷熱，應(yīng)防感冒與肺炎。添加衣服不過(guò)快，春捂秋凍增耐寒。飲食起居防秋燥，秋燥傷肺宜潤(rùn)斂。秋季適當(dāng)多喝水，牛奶豆?jié){不嫌煩。百合生梨西紅柿，蘿卜豆腐宜多捻。秋季蕭殺人傷感，調(diào)整神志不悲煩。郊游感受秋高爽，體會(huì)豐收也心甜。