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甩掉“鼠標(biāo)手”這樣練

□本報記者 滕璐 本報通訊員 楊梅

隨著電腦的普及,人們辦公、學(xué)習(xí)等需要長時間反復(fù)、頻繁地使用鍵盤、鼠標(biāo)等,因而導(dǎo)致手部過度勞損,久而久之便容易造成腕部正中神經(jīng)受卡壓,引起手指麻木疼痛和功能障礙,形成腕管綜合征,也就是“鼠標(biāo)手”。“這種病多發(fā)于30至60歲人群。 ”德州市立醫(yī)院針灸理療科主任王傳俠介紹,常刷手機(jī)、玩電腦的人,如果出現(xiàn)手指又麻又脹痛,拿東西突然失手,夜里痛醒,就要提高警惕。

對于“鼠標(biāo)手”患者,王傳俠稱,日??稍诩叶嗑毾旅鎺渍衼韼椭祻?fù):屈手兩手合并緊貼胸前,手指朝下,緩慢上下移動30次;手臂伸直與肩膀同高,掌心貼墻,手指伸直向下有節(jié)律地來回振動1分鐘后換手,每個手5至7分鐘;做第二招時,如果沒有疼痛麻木感可以接著做加強(qiáng)動作——將手臂伸直與肩膀同高,掌心貼墻,手指伸直向下,向拇指方向稍旋轉(zhuǎn)有節(jié)律地來回振動1分鐘后換手,每個手5至7分鐘。

如何預(yù)防“鼠標(biāo)手”的發(fā)生呢?王傳俠建議:選擇合適的鼠標(biāo),大小與手的大小不要相差太大;不要長時間保持一個姿勢,避免手指及腕部過度用力;讓手腕得到充分休息,日常避免或減少屈腕動作,如切菜、玩手機(jī)、打字、做針線活等;多旋轉(zhuǎn)手腕,保持手腕靈活,雙臂平伸,握拳,以手臂為軸心,向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭,連續(xù)轉(zhuǎn)動15至20秒,然后,反方向再做一遍。

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