□本報(bào)記者 滕璐 本報(bào)通訊員 王琰

人一旦進(jìn)入中老年階段，總感覺(jué)身體大不如從前，尤其注重養(yǎng)生保健。德州市中醫(yī)院東院區(qū)內(nèi)科副主任醫(yī)師曹旺波建議，中老年人養(yǎng)生把握好4個(gè)黃金時(shí)段，效果會(huì)事半功倍。

飯后半小時(shí)刷牙。在牙冠的表面有一層琺瑯質(zhì)，能起到保護(hù)牙齒的作用，剛吃過(guò)飯后，容易使琺瑯質(zhì)變得松軟，此時(shí)刷牙會(huì)造成琺瑯質(zhì)的損害。時(shí)間長(zhǎng)了，易患牙齒本質(zhì)過(guò)敏癥，吃東西時(shí)牙齒就會(huì)出現(xiàn)酸、痛的癥狀。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，吃飯后先用清水漱口，半小時(shí)后再刷牙，可防止齲齒的發(fā)生。

飯后1小時(shí)散步。飯后散步是很多中老人的選擇，因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、改善呼吸系統(tǒng)、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)精神等，但最好休息1小時(shí)再去散步。

晚上9點(diǎn)泡腳。此時(shí)，身體熱量增加后體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)?！芭菽_也有講究，最好選擇較深的木桶泡腳，水溫在40℃至45℃為宜，水要完全淹沒(méi)腳背。 ”曹旺波說(shuō)，時(shí)間以20至25分鐘最佳。

睡前90分鐘洗澡。這樣到臨睡時(shí)，體溫剛好降至最適宜睡眠的溫度。洗澡時(shí)間要控制在15分鐘內(nèi)，時(shí)間太久容易造成毛細(xì)血管擴(kuò)張、腦組織缺氧和缺血、心絞痛、腦出血等疾病。水溫不宜過(guò)高，最好在40℃左右，洗澡時(shí)不要太用力搓。