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不做“低頭族”注意頸部保暖

頸椎病或?qū)⒈涣袨榉ǘ殬I(yè)病,專家建議——不做“低頭族”注意頸部保暖

□本報(bào)記者 張曉航 本報(bào)通訊員 王琰

近期,從健康中國行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)傳出消息——職業(yè)健康保護(hù)行動(dòng)將頸椎病列為勞動(dòng)者個(gè)人應(yīng)當(dāng)預(yù)防的疾病。有專家解讀,頸椎病或?qū)⒈涣袨榉ǘ殬I(yè)病。

無論是否會(huì)被列入職業(yè)病范疇,頸椎病都稱得上是職場人最多發(fā)的疾病之一。數(shù)據(jù)表明,我國20至40歲青壯年頸椎病患病率高達(dá)59.1%。德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、主任醫(yī)師唐新輝表示,可從以下3件事入手預(yù)防頸椎病。

低頭幅度大頸椎負(fù)擔(dān)重

人們?nèi)粘I钪须x不開手機(jī)、平板電腦、筆記本電腦等電子產(chǎn)品,不少人都成了“低頭族”。

權(quán)威研究表明,正常站立時(shí),脖子后部肌肉承擔(dān)約6公斤的重量,稍微低頭時(shí)達(dá)到15公斤,若低頭幅度較大,甚至?xí)^20公斤。長時(shí)間保持低頭姿勢會(huì)讓肌肉長期處于拉伸狀態(tài),致使頸后部肌肉、韌帶、血管和神經(jīng)受壓,從而造成頸椎病。

唐新輝建議,不要長期伏案工作,每45分鐘左右要站起來活動(dòng)活動(dòng);坐的椅子最好矮一點(diǎn),保持正確坐姿,腰和脖子要挺直;將電腦調(diào)節(jié)到合適高度,以不低頭可平視屏幕中間為宜。

適度運(yùn)動(dòng)可緩解肌肉緊張

很多頸椎病患者不敢參加體育活動(dòng),擔(dān)心加重病情,事實(shí)上,適度運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)筋骨,防止局部肌肉緊張,緩解頸椎病帶來的痛苦。頸椎操是不錯(cuò)的選擇。

唐新輝介紹,羽毛球、游泳、太極拳、瑜伽等都是能緩解頸椎病癥狀的運(yùn)動(dòng)方式,“比如,打羽毛球時(shí),頭部會(huì)做前屈、后伸、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等放松性運(yùn)動(dòng),不僅能活躍頸椎區(qū)域的血液循環(huán),還可以牽伸頸部韌帶肌肉,有效增強(qiáng)軟組織的力量,增強(qiáng)其對(duì)疲勞的耐受能力。 ”

氣溫較低宜穿高領(lǐng)服裝

眼下天氣漸涼,人的頸部長期暴露在外,容易受到寒冷的刺激,局部肌肉會(huì)保護(hù)性收縮以避免過分散熱,從而導(dǎo)致頸部張力增高、頸部肌肉緊張痙攣,進(jìn)而壓迫到神經(jīng)、血管,最終引發(fā)頸部疼痛不適。因此,做好頸部保暖是保護(hù)頸椎的重要方式。

唐新輝建議,在氣溫較低的季節(jié)里,宜穿著高領(lǐng)服裝,或者用厚實(shí)的圍巾保暖,避免頸部受寒。

頸椎操示意圖

左顧右盼

肩膀和身體放松重復(fù)10次即可慢慢將頭部向右轉(zhuǎn)返回中間位置

左傾右斜

再慢慢向左轉(zhuǎn)將肩膀放松重復(fù)10次即可慢慢將頭側(cè)向右方返回中間位置慢慢將頭側(cè)向左方

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