9月20日是世界骨質(zhì)疏松日，專家提醒——科學(xué)“吃補(bǔ)動(dòng)”遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松

□本報(bào)記者滕璐本報(bào)通訊員王琰

9月20日是世界骨質(zhì)疏松日。骨質(zhì)疏松并非老年人的專利。專家介紹，一般人30至35歲骨量開始流失，36至49歲骨量流失呈加快趨勢，50歲以后骨量快速減少，易患骨質(zhì)疏松。如何保持骨骼健康，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松？記者采訪了德州市中醫(yī)院骨傷科主任王禹增。

腰酸背痛是常見癥狀

“在我的門診中，許多腰背痛的患者不知道自己存在骨量低、骨脆性增加這些問題。有的人全身骨骼疼痛；有的人拿重物時(shí)容易閃腰；有的人連翻身起坐行走都有困難，等來醫(yī)院檢查時(shí)發(fā)現(xiàn)好多都是骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的。 ”王禹增說。

腰酸背痛是骨質(zhì)疏松患者最常見癥狀。用力開窗、久站久坐等誘發(fā)或加劇疼痛。“身材縮短、駝背也是骨質(zhì)疏松的臨床表現(xiàn)，主要是椎體壓縮所致。 ”王禹增說。

6類人易患骨質(zhì)疏松

“日常生活中， 6類人很容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，應(yīng)引起重視。 ”王禹增強(qiáng)調(diào)。

瘦弱的人，罹患骨質(zhì)疏松的年齡會更早些；經(jīng)常吸煙飲酒以及喜歡喝碳酸飲料的人，骨密度低，骨骼比較脆弱，易患骨質(zhì)疏松；雌激素水平偏低容易導(dǎo)致骨質(zhì)流失；老年人發(fā)生脆性骨折危險(xiǎn)增加；長期服用腎上腺皮質(zhì)素類藥物等容易導(dǎo)致骨骼中鈣、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)流失；長期臥床及骨折后支具等長期固定，沒有及時(shí)進(jìn)行功能鍛煉也會引發(fā)骨質(zhì)疏松。

預(yù)防從年輕時(shí)做起

王禹增說，骨骼健康的防護(hù)應(yīng)從年輕時(shí)做起，補(bǔ)得到位、吃得合理、動(dòng)得講究，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松。

補(bǔ)得到位。日常生活中，人們應(yīng)合理膳食，均衡攝入各種營養(yǎng)，每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。常曬太陽，每天15至30分鐘。長期臥床無法常曬太陽的人應(yīng)遵醫(yī)囑補(bǔ)充活性維生素D，促進(jìn)鈣吸收。

吃得合理。生活中注意避免偏食，少吃高鹽食物，少喝碳酸飲料。

動(dòng)得講究。人們可以參加有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、騎自行車、游泳等。同時(shí)可開展力量訓(xùn)練，如俯臥撐、卷腹等，這些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉核心肌群，但鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)。在年輕時(shí)給骨骼打好基礎(chǔ)，累積更多的骨量，年老時(shí)繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)再配合中藥調(diào)理，很大程度上預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。