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霜降養(yǎng)生 重在保暖溫燥養(yǎng)陰


  □本報(bào)記者石少軍本報(bào)通訊員楊梅
  10月24日是霜降節(jié)氣,此后天氣漸冷、初霜出現(xiàn),冬天即將來臨。德州市立醫(yī)院中醫(yī)科主任劉寶溫表示,霜降是秋季到冬季的一個(gè)過渡時(shí)期,此時(shí)養(yǎng)生保健尤為重要,民間有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說法。
注意防寒保暖
  劉寶溫說,霜降節(jié)氣以后早晚氣溫變化增大,而人體亦會(huì)順應(yīng)天地陰陽二氣的變化,陽氣逐漸收斂潛藏,以順應(yīng)秋收之性,為冬天的潛藏做好準(zhǔn)備。如果調(diào)理不當(dāng),一些常見的呼吸道疾病,如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上呼吸道感染等疾病就很容易復(fù)發(fā)。因此,飲食起居也要順應(yīng)自然氣候的變化而調(diào)整。
  霜降過后是立冬,秋燥已去,天氣漸冷,冷熱失常,虛邪賊風(fēng)往往會(huì)乘虛而入,老年人及體質(zhì)弱的病人尤其需要注意防寒保暖?!昂畯哪_入”,深秋御寒當(dāng)從腳開始。足浴療法比服藥效果更好。劉寶溫指出,霜降應(yīng)注意保暖,但也不要過早穿上棉衣,霜降后的氣候變化較大,晝夜溫差懸殊,體質(zhì)較好的人不必馬上增厚衣。
不要給胃部添負(fù)擔(dān)
  寒冷刺激易使人的胃腸調(diào)節(jié)功能發(fā)生紊亂,引起急性胃炎甚至消化性潰瘍的發(fā)生。劉寶溫稱,對(duì)于曾患或已患消化性潰瘍的人來說,此時(shí)應(yīng)避免生硬、油、炸、煎、炒等難消化的食物,避免酒類、酸性飲食、濃茶、咖啡等。此時(shí)宜吃些半流質(zhì)且含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素稍高的食物,如大米粥、蛋花湯、蒸雞蛋、藕粉、蜂蜜等。
注意溫燥養(yǎng)陰
“在霜降時(shí)節(jié)飲食應(yīng)盡量保持清淡,尤其不要在食物中放太多的鹽。 ”劉寶溫說,比起冬天的進(jìn)補(bǔ),霜降時(shí)節(jié)的秋補(bǔ)會(huì)更有效果。干燥的氣候最易傷肺,要多吃潤(rùn)肺蔬果食物,建議要以平補(bǔ)為宜,要注意健脾養(yǎng)胃,調(diào)補(bǔ)肝腎,可多吃玉米、蘿卜、栗子、秋梨、百合、淮山藥、白菜、牛肉、雞肉等。這個(gè)時(shí)節(jié)常用的進(jìn)補(bǔ)中藥有沙參、天冬、麥冬、百合、地黃、玉竹、甜杏仁、女貞子、玄參、大棗、川貝母、白果、西洋參、黨參、白術(shù)、人參、茯苓、薏苡仁等。
  劉寶溫提醒,霜降雖然是秋冬進(jìn)補(bǔ)的開端,但進(jìn)補(bǔ)需防溫燥太過。燥是秋季的主氣,燥令傷肺,自霜降以后,秋燥漸去,冬寒漸至,此時(shí)可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的寒熱不同,適當(dāng)進(jìn)食溫?zé)嶂芬苑篮V嗅t(yī)強(qiáng)調(diào)“秋冬養(yǎng)陰”,秋冬季節(jié)的天地陽氣以收斂、潛藏為主,養(yǎng)生要順應(yīng)斂藏之性,過于溫燥則會(huì)影響人體陽氣的潛藏,甚者會(huì)導(dǎo)致“冬不藏精,春必溫病”。

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