□本報(bào)記者滕璐本報(bào)通訊員高宇

近期，我市廣大職工陸續(xù)返回工作崗位。據(jù)記者了解，為保障職工身心健康，支持企業(yè)復(fù)工復(fù)產(chǎn)，德州市總工會(huì)在“齊魯工惠”APP上開設(shè)心理健康咨詢欄目，由心理專家對(duì)職工因疫情引起的心理問題進(jìn)行疏導(dǎo)。

針對(duì)市民出現(xiàn)的情緒過分焦慮的情況，市第二人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心主任、主任醫(yī)師李秀華建議可通過自我放松、情緒宣泄等方式，緩解焦慮。

李秀華說，盡管各單位積極落實(shí)防護(hù)措施，仍有不少人因過分擔(dān)心，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，夜晚無法入睡、早上很早醒來。“焦慮是人類在面臨各種重大事件時(shí)的應(yīng)激反應(yīng)，是一種正常心理防御現(xiàn)象，核心是對(duì)未來的不確定性。 ”

李秀華稱，短時(shí)間的焦慮屬于正常，但長(zhǎng)時(shí)間焦慮會(huì)使大腦處于一種異?；钴S的狀態(tài)，從而導(dǎo)致個(gè)體容易失眠，而失眠又會(huì)引起新的問題，如記憶力下降、反應(yīng)變慢等。同時(shí)，焦慮也會(huì)引起一系列的身體癥狀，如心慌、胸悶、口干、尿頻、出汗。

對(duì)于出現(xiàn)上述癥狀的人，李秀華建議，千萬不要刻意壓抑或者掩蓋這種情緒，應(yīng)適當(dāng)宣泄?？梢赃x擇一個(gè)時(shí)間段，最好是在晚上下班回到家中，大約半小時(shí)左右，主動(dòng)、集中宣泄焦慮，比如大哭一次、喊幾聲、向家人傾訴等。如果時(shí)不時(shí)出現(xiàn)焦慮或擔(dān)憂，可通過多種方式記錄下來，包括當(dāng)時(shí)發(fā)生的事件、想法等，用晚上半小時(shí)的“焦慮時(shí)間”來集中處理?？赏ㄟ^一條條翻看，體會(huì)記錄下來的事情給自身帶來的焦慮感，并選擇性翻閱官方疫情信息，多了解病毒傳播的相關(guān)知識(shí)，專家的正確建議，同時(shí)，不斷給自己鼓勁，告訴自己，疫情終將過去，馬上就能恢復(fù)正常生活，做好科學(xué)防護(hù)，便不會(huì)輕易被感染。“學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練也是一個(gè)重要方式，如緩慢深呼吸，轉(zhuǎn)移注意力，最終目的就是通過各種方式，讓自己盡快積極樂觀起來。 ”李秀華說。在其他時(shí)間里，就讓自己回歸正常工作、學(xué)習(xí)中。但如果用完當(dāng)日的“焦慮時(shí)間”之后，又出現(xiàn)新的焦慮或擔(dān)憂，也可同樣采用記錄的方式，等下一個(gè)“焦慮時(shí)間”再去處理。

李秀華說，相信通過這次疫情，能真正讓大家改變認(rèn)知，養(yǎng)成良好的生活方式，做到講衛(wèi)生、愛自己、愛家人、多運(yùn)動(dòng)、遵作息、少煙酒。尤其是公眾在注意身體健康的同時(shí)，多關(guān)注心理健康，多學(xué)習(xí)心理學(xué)知識(shí)，早發(fā)現(xiàn)自身的心理問題，盡快適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。