□本報記者劉瀟本報通訊員侯進

俗話說：“冬練三九，夏練三伏?！毖籽紫募?，人體氣血運行比較旺盛。這時，適量科學的鍛煉既能夠排出體內(nèi)毒素、增強體質(zhì)，又能達到減肥效果。那么，夏季鍛煉注意事項是什么？

“不建議在高溫高濕的天氣進行高強度運動，容易出現(xiàn)中暑暈倒的情況。如果做運動，應該堅持適量原則，且在空氣流通的環(huán)境運動?！钡轮菔辛⑨t(yī)院針灸理療科主任王傳俠表示，可在早晨、傍晚氣溫稍微降低的時候，在通風比較好的地方做運動。同時，運動后如若大量出汗，應該注意及時補液、補水。

夏季氣溫高，體力消耗大，要保持低運動量，讓身體慢慢適應炎熱的天氣?！白罱T診經(jīng)常碰到因著急減肥而過度運動出現(xiàn)關節(jié)受傷的患者。持續(xù)過量的運動，會引起關節(jié)疼痛，嚴重的可能引起關節(jié)炎、足底筋膜炎、跟腱炎等。如果關節(jié)已受傷，要停止運動，并到專業(yè)醫(yī)療機構就診。”王傳俠說。

王傳俠提醒，運動時要注意控制力度以防受傷。運動前要熱身，運動時應穿著透氣性良好、寬松的衣物，運動后及時換下被汗水浸濕的衣物。

很多人有運動后馬上洗澡的習慣。王傳俠認為，運動過后，千萬不要立即洗冷水澡，因為這時皮膚中的毛細血管正處于擴張狀態(tài)，各器官的新陳代謝加快，會使流向肌肉和皮膚的血液持續(xù)增加，造成其他器官供血不足。此時，應當先讓自己休息一下、擦干身體，然后再用溫水洗澡，并及時穿好衣服，避免受涼。

“選擇合適的夏季運動項目也很重要。走路是較好的有氧運動，特別是平地快走對膝關節(jié)、踝關節(jié)的壓力小，適合老年人、體弱者、嚴重肥胖者；瑜伽中各種姿態(tài)的伸展、扭轉和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。此外，游泳也是不錯的選擇，但是不要選擇不熟悉的水域，要在正規(guī)的游泳場館，以免發(fā)生意外?！蓖鮽鱾b說。