近日，氣溫不斷升高，最高溫度已臨近40℃，“炙烤”模式逐漸開啟，市民在外出或戶外活動時如果沒有做好防暑措施，很容易導(dǎo)致中暑。那么，日常生活中應(yīng)如何預(yù)防中暑？中暑后又該如何處理呢？山東疾控中心發(fā)布防中暑“小攻略”，一起來看看吧。

人們在中暑時，通常會有惡心反胃、頭暈頭疼、發(fā)熱等不良癥狀出現(xiàn)，這屬于“先兆中暑”，短暫休息后可自行緩解。除以上癥狀外，體溫在38°以上，心慌氣短，大汗淋漓，手腳冰涼，充分休息后也是可以恢復(fù)的。但是出現(xiàn)體溫高達40°以上，全身抽搐，不省人事，這就達到了“重度中暑”，也就是人們常說的“熱射病”，這種情況一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，必須立即就醫(yī)。

老年人、嬰幼兒、兒童、肥胖者、久坐人群及孕婦都屬于易中暑人群，如果在高溫天氣進行重體力勞動或劇烈體育運動，即使是健康的年輕人也可能發(fā)生高溫中暑。

外出應(yīng)盡量避開高溫時段，室外活動可將時間安排在早晨或傍晚，盡可能多在背陰處活動或休息；戶外工作要注意排班調(diào)息；外出隨身攜帶防暑降溫藥物，如藿香正氣丸、風(fēng)油精等，休息時可前往“戶外勞動者驛站”。

如何預(yù)防中暑其實也很簡單。首先要多喝水，在高溫天氣，不論是否運動，都應(yīng)增加液體的攝入。如果在高溫環(huán)境下進行體力勞動或劇烈運動的，至少每小時喝2-4杯水（500-1000ml）；對于暴露在烈日下的工作人員，由于汗液的大量排出，可以通過飲用鹽開水或含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質(zhì)，飲料含鹽量以0.15%-0.2%為宜。其次，要清淡飲食、充足休息。高溫天氣下，飲食應(yīng)盡量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物，同時保證充足的睡眠，睡覺時避免電風(fēng)扇或空調(diào)直吹。最后，要盡量在室內(nèi)活動。在室內(nèi)可通過空調(diào)、電扇降溫，當(dāng)室內(nèi)溫度高于35°，應(yīng)考慮使用空調(diào)，但要注意合理設(shè)置空調(diào)溫度，并適時開窗通風(fēng)。

如出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即停止活動，轉(zhuǎn)移至陰涼處休息；補充水分，小口慢飲；解開領(lǐng)口扣子、領(lǐng)帶等，保持周圍通風(fēng)，涂抹或服用解暑藥物；切忌飲用含酒精或高糖飲料，冷飲也應(yīng)盡量避免，以免造成胃部痙攣。

德州晚報全媒體記者 于海琳 整理