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8月8日是我國“全民健身日” 健身不傷身你也能做到


“羽毛球是一種適合男女老少,年齡層相當(dāng)廣泛的運(yùn)動,屬于低危險的運(yùn)動。而傷害的發(fā)生大多是因過度運(yùn)動所導(dǎo)致的傷害?!钡轮菔泄谟鹩鹈蚺嘤?xùn)基地主教練趙忠在采訪中表示,業(yè)余愛好者的運(yùn)動損傷和專業(yè)運(yùn)動員相比多為急性損傷,大多數(shù)是由于打球中動作技術(shù)不規(guī)范而引起的,且易發(fā)生的部位多在于手腕和肩袖處。因此,掌握規(guī)范的動作技術(shù),對損傷能起到很好的預(yù)防作用。因此,可以請專業(yè)的羽毛球教練指導(dǎo)或翻閱相關(guān)的書籍了解正確的動作要領(lǐng)。

趙忠介紹,肩、肘、腕之間有相互的關(guān)連,在前手擊球和后手擊球時,屈曲、伸直的運(yùn)動須加上肩部的內(nèi)外旋轉(zhuǎn),才能產(chǎn)生最大力量的活動。殺球時過度使用,會導(dǎo)致肱二頭肌拉傷或發(fā)炎。另外,三角肌、斜方肌等肩部肌群,易因揮拍擊球動作過度使用且無適當(dāng)休息及治療導(dǎo)致發(fā)炎?!斑\(yùn)動前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動,特別是手腕、肩關(guān)節(jié)、腰部、踝關(guān)節(jié)、大小腿等部位。一般準(zhǔn)備活動要保持15-20分鐘,秋冬季氣溫較低的情況下,人的關(guān)節(jié)活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,更應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作,準(zhǔn)備活動的時間也應(yīng)延長?!标惲φf,任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性,使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動者的心血管系統(tǒng),有益于健康。而每次運(yùn)動完,也要養(yǎng)成進(jìn)行放松活動的習(xí)慣?!斑\(yùn)動時應(yīng)選擇好的場地,并在打球時特別要注意場地上有沒有別的物體,避免運(yùn)動中不注意而產(chǎn)生不必要的損傷。”陳力提醒,在身體疲勞或已經(jīng)帶有傷病的情況下,應(yīng)該停止運(yùn)動。超負(fù)荷運(yùn)動很可能會出現(xiàn)肌肉拉傷與關(guān)節(jié)勞損的現(xiàn)象,長此以往,很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷,透支身體,不僅不能達(dá)到健身目的還會影響健康。

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