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8月8日是我國“全民健身日” 健身不傷身你也能做到

“乒乓球愛好者最常見的傷勢,大多出現(xiàn)在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝蓋。”德州市乒乓球訓(xùn)練基地總教練陳力介紹,由于乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受傷,因為這些都是使用最多的發(fā)力部位。尤其是肘部,許多愛好者因運動過量和姿勢不正確而患上了網(wǎng)球肘。作為發(fā)力主陣地,腰部也是容易受傷的部位,其中以腰骶部受傷最多。“發(fā)力過猛是導(dǎo)致腰部受傷的重要原因,身體移動不到位失去重心時仍然強行發(fā)力,更容易造成對腰部的傷害?!标惲Ρ硎荆鄬τ谏鲜霾课?,背部和膝蓋的傷病容易讓人忽略。背傷多發(fā)生在肩胛骨下方,因為肩部發(fā)力的時候這個部位要參與。膝蓋的受傷部位大多在關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶,打球的時候膝部都是彎曲的,這部位的關(guān)節(jié)一直處在緊繃的狀態(tài)。以削球打法為主的人,下肢的活動多、幅度大,造成膝關(guān)節(jié)負擔(dān)過重,更容易發(fā)生損傷。

如何正確健身不傷身呢?陳力告訴記者,打球前先“預(yù)熱”再運動。其次,打球要講究張馳有度,注意勞逸結(jié)合。不要“平時不打球,一打就兩三個小時不放手”,這樣很容易使肌肉局部負擔(dān)過大,從而發(fā)生運動傷。

肌肉拉傷后,應(yīng)立即停止運動,并在痛點敷上冰塊或冷毛巾,切忌搓揉及熱敷。多發(fā)生在踝、膝、腕關(guān)節(jié)的扭傷,經(jīng)冷敷處理24小時后才可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥。

肩關(guān)節(jié)損傷后,主要表現(xiàn)為肩外側(cè)疼痛,向頸部、上臂部放射。肩外展或做肩從外旋迅速內(nèi)旋的鞭打動作時及在扣殺時,疼痛會加重,肩部外展時疼痛明顯。急性肩部損傷,要適當(dāng)休息,減少肩部活動量,適當(dāng)做肩部柔韌性練習(xí)。還可以局部進行理療、針灸、按摩、中藥外敷等?!按蚯驎r也可以使用護具,如護腕、護膝等,科學(xué)地增加運動量。”陳力提醒。


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