德州晚報全媒體記者胡兵

近年來，中老年人運(yùn)動熱情不斷高漲，但如果體內(nèi)濕氣過重，再加之運(yùn)動過度，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題。那么，中老年人適合哪些運(yùn)動？運(yùn)動時要特別注意保護(hù)哪里？不慎受傷后又該如何正確處理？

劉希良認(rèn)為，中老年人適合騎自行車、步行等運(yùn)動，能夠起到強(qiáng)身健體、增強(qiáng)抵抗力的好處。但是，騎自行車和步行也要適度，過度健身反而可能傷了膝蓋。

騎自行車可以鍛煉大腿肌肉的力量，但騎行時要調(diào)節(jié)好合適的車座高度，避免車座過低。同時建議在平路上騎行，不要輕易挑戰(zhàn)陡坡，因為這樣會加大膝關(guān)節(jié)的壓力。

劉希良說，合理飲食結(jié)構(gòu)、注意適量補(bǔ)鈣，可以有效防治骨關(guān)節(jié)炎。學(xué)會科學(xué)飲食，每日膳食必須多種食物適當(dāng)搭配，以滿足人體對各種營養(yǎng)的需要。

此外，老年人上下樓梯時，要盡量放慢速度。下坡時，盡量使用扶手；居住房間應(yīng)向陽、通風(fēng)、濕度小、溫度適宜，避免關(guān)節(jié)受涼，每晚用熱水泡腳；床鋪應(yīng)以硬木床代替軟床；如果膝關(guān)節(jié)退化程度嚴(yán)重，可使用拐杖，減輕已經(jīng)損壞的關(guān)節(jié)負(fù)荷。