今年的4月15日至21日是第28個全國腫瘤防治宣傳周，德州市疾控中心專家表示，在日常生活中做好這八件事，建立健康的生活方式，大約40%的癌癥是可以避免的。

第一，維持健康體重。肥胖是食道癌(腺癌)、胰腺、肝臟、結(jié)腸直腸、乳腺癌(絕經(jīng)后)和腎癌的原因之一。建議體重維持在正常范圍。

第二，避免久坐。久坐不動，不只會對身體的各個系統(tǒng)造成危害，還會增加癌癥風(fēng)險。世界衛(wèi)生組織建議成年人每天進行至少30分鐘的適度體育活動，或每周至少進行75分鐘的劇烈體育活動。

第三，限制快餐攝入。許多甜品和快餐食品含有較多的脂肪和糖，過多攝入這些食物會增加超重、肥胖及部分腫瘤復(fù)發(fā)的風(fēng)險。

第四，吃富含谷物、蔬菜、水果和豆類的膳食。強有力的證據(jù)表明，吃含有膳食纖維的食物可以防止結(jié)直腸癌、體重增加、超重和肥胖。

第五，限制紅肉及加工肉。紅肉包括豬肉、牛肉、羊肉等，白肉指的是魚肉、雞肉、鴨肉、鵝肉以及各種海鮮等。研究發(fā)現(xiàn)，與白肉相比，紅肉會增加結(jié)直腸癌的患病風(fēng)險。

第六，注意飲水衛(wèi)生。飲用水中的重金屬砷增加肺癌、膀胱癌、皮膚癌等腫瘤的患病風(fēng)險。

第七，不依賴營養(yǎng)補充劑。建議不要依賴營養(yǎng)補充劑，因為很多補充劑（包括維生素類）并未被充足的研究證實有降低癌癥患病風(fēng)險的作用，可能只對特定人群有益處。更不應(yīng)該盲目相信某些保健品宣傳，而應(yīng)更多地從天然的健康食物中攝取人體必需的營養(yǎng)。

第八，推薦母乳喂養(yǎng)。純母乳喂養(yǎng)嬰兒（不添加任何輔食和配方奶）6個月，而后在添加輔食的同時進行母乳喂養(yǎng)。母乳能更好地維持和增進嬰兒健康，持續(xù)完全的母乳喂養(yǎng)對嬰兒有保護作用，也能減少母親乳腺癌發(fā)病率以及預(yù)防其他疾病。

德州晚報全媒體記者閻潤珍通訊員劉聰整理