常揉肚子，不僅能增加胃腸蠕動(dòng)、強(qiáng)健脾胃，還能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。德州市肛腸醫(yī)院肛腸科主任尹汾喜介紹，揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個(gè)穴位，加快腹部血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸平滑肌的收縮。

日常按摩時(shí)，可以將左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上，先順時(shí)針?lè)较蛉喔?，再逆時(shí)針?lè)较蛉喔?。也可以用一只手，輕觸腹部，以肚臍為原點(diǎn)由小到大地往外畫圈，時(shí)間最好保證在5分鐘以上，用力要適度，由輕到重，以微微感覺(jué)到腹部發(fā)熱為宜。

步驟1：把手搓熱，掌焐關(guān)元穴、氣海穴、神闕穴。如果覺(jué)得用手搓熱比較困難，可用熱寶、熱水袋等直接焐，每個(gè)穴位1分鐘。

步驟2：將揉肚子的方向改為：逆時(shí)針揉肚子1次，緊接著再順時(shí)針揉肚子3次，即補(bǔ)1次，泄3次。

步驟3：掌揉中脘穴、神闕穴，不超過(guò)10分鐘。

步驟4：不需要去按揉命門穴，直接捏脊。從大椎往下捏到尾骨，即從上往下捏脊。

需要注意的是，不宜飯后馬上揉，可在飯后半小時(shí)再做。剛做完手術(shù)、月經(jīng)期間的婦女、孕婦以及腹部突然劇烈疼痛的人，不適宜自己按摩腹部。

德州晚報(bào)全媒體記者閻潤(rùn)珍通訊員李照起整理