——專家支招:均衡飲食 勞逸結(jié)合
德州新聞網(wǎng)訊(德州晚報(bào)全媒體記者于海琳見習(xí)記者鄭華娟通訊員夏夢(mèng))
近日,家住經(jīng)開區(qū)的市民鄭女士因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間頭暈、嘔吐,嚴(yán)重影響了日常生活,便去做了一次全身體檢,結(jié)果讓自己大吃一驚:25歲的她,不僅患有頸椎病,甚至連血壓和血脂都偏高。想到自己平時(shí)飲食規(guī)律、作息正常,生活習(xí)慣也算健康,而且年紀(jì)尚輕,怎么“三高”還能占了兩個(gè)呢?這讓她百思不得其解。
鄭女士表示,醫(yī)生看到體檢報(bào)告后,結(jié)合日常生活習(xí)慣及各項(xiàng)數(shù)據(jù),判斷高血壓、高血脂是由于體重偏瘦,壓力大,且日常飲水量較少所導(dǎo)致?!拔移綍r(shí)幾乎不怎么喝水,有時(shí)候覺得口渴了才會(huì)喝幾口,沒想到這個(gè)習(xí)慣會(huì)造成這么大的健康隱患,看來(lái)我以后必須養(yǎng)成一天八杯水的好習(xí)慣了!”鄭女士說(shuō)。
近年來(lái),年輕人群由于高鹽飲食、吸煙喝酒,作息不規(guī)律、奶茶不離手等不良生活方式,導(dǎo)致“三高”患病有愈發(fā)年輕化的趨勢(shì)。很多人沒有定期測(cè)量血壓的習(xí)慣,往往在體檢時(shí)才知道自己患上了高血壓。
“在很多年輕人的觀念中,高血壓等同于慢性病,這也導(dǎo)致很多年輕高血壓患者不能堅(jiān)持服藥。其實(shí),高血壓對(duì)年輕人的損害常常是無(wú)形的,它在不知不覺間對(duì)各個(gè)器官、全身血管都有影響。”德州聯(lián)合醫(yī)院內(nèi)科主治醫(yī)師邵紅雨說(shuō)。
談及高血壓發(fā)病年輕化的原因,邵紅雨指出,高血壓分為原發(fā)性與繼發(fā)性兩大類。其中,由疾病導(dǎo)致的繼發(fā)性高血壓比較少,而原發(fā)性高血壓,除了與遺傳因素相關(guān)外,很大一部分與后天的不良生活方式有關(guān)。
“年輕人普遍面臨巨大的學(xué)習(xí)、生活以及工作等多方面的壓力。壓力大,精神緊張,會(huì)造成交感神經(jīng)興奮,血管收縮,導(dǎo)致血壓升高?!鄙奂t雨說(shuō)。除此之外,在日常生活中,很多年輕人酷愛辛辣、油膩,高鹽食物,如炸雞、燒烤、火鍋、麻辣燙等,這些不健康的飲食方式極易導(dǎo)致鈉的攝入量過多,造成血管容量加大;同時(shí),熬夜和抽煙嗜酒等不良生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致血壓升高或者動(dòng)脈血管硬化,最終導(dǎo)致“高血壓”。
了解了患病原因,那如何才能預(yù)防高血壓呢?邵紅雨強(qiáng)調(diào),即使是年輕人,也不要自恃年紀(jì)尚輕而不按時(shí)服用降壓藥物。在服用降壓藥物期間,也不能放松對(duì)生活方式的適度干預(yù)。“健康的生活方式是控制‘血壓’的關(guān)鍵。高血壓患者可適當(dāng)進(jìn)行有氧訓(xùn)練,如步行、慢跑、騎車、游泳、健身操、慢節(jié)奏交誼舞、太極拳、氣功等?!鄙奂t雨建議,此外,要起居規(guī)律,每日保證7—8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
高血壓患者的飲食干預(yù)也很重要。邵紅雨提倡,患者應(yīng)食用復(fù)合糖類,如淀粉、玉米,盡量少食用葡萄糖、果糖及蔗糖,控制能量的攝入;多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),粗細(xì)搭配,低鹽低糖;多吃新鮮蔬菜、水果,總量控制,結(jié)構(gòu)調(diào)整,少吃紅肉,多吃白肉。
“緊張、易怒、情緒不穩(wěn)定也會(huì)引起血壓升高,要盡量避免情緒波動(dòng)?!鄙奂t雨指出,治療高血壓應(yīng)堅(jiān)持定時(shí)服用降壓藥,不隨意減量或停藥,可在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)發(fā)現(xiàn)病情并加以調(diào)整,防治血壓反跳;注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),保持情緒穩(wěn)定,睡眠充足。