良好的生活習(xí)慣，有助于降血壓，其中，“如何吃”是每一個(gè)血壓高的人最關(guān)心、也是最應(yīng)該學(xué)習(xí)的。德州市肛腸醫(yī)院新湖衛(wèi)生服務(wù)中心提醒：為了控制好血壓，要調(diào)整好飲食，秉承三多和三少的原則。

三多：多鉀、多鈣、多蛋白。鉀和鈣都是天然的降壓元素，蛋白質(zhì)則是維持我們身體功能必不可少的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。可以多吃以下幾種食物：1.新鮮蔬菜、水果、菌菇類；粗糧和薯類。新鮮蔬菜、水果、蘑菇類含鉀豐富，有利于降壓，同時(shí)含有豐富的膳食纖維，對(duì)于控制血脂也十分有利。粗糧和薯類熱量比蔬菜高，推薦作為主食吃，代替白米、白面。2.奶制品。牛奶中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還有豐富的鈣質(zhì)，高血壓病人尤其建議選擇低脂、脫脂的奶制品。3.其他優(yōu)質(zhì)蛋白。比如雞蛋清、魚類、瘦肉、豆制品等。

三少：少鈉、少糖、少脂肪。1.咸菜、火腿、醬鴨等腌制，多數(shù)口味偏咸，鈉含量也高，要少吃。2.做菜時(shí)除了鹽，醬油、蠔油、甜醬等含鈉高的調(diào)料也要少放。3.各種鮮美的湯，其實(shí)鹽分、脂肪含量也很高，盡量少喝。4.肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂肪、高膽固醇食物，盡量少吃。5.口感酥香的點(diǎn)心等也可能添加人造奶油、氫化植物油等，可能有反式脂肪酸的原料，也要少吃。 通訊員楊曉玉