——德州市婦幼保健院專家提醒:科學管理很重要
德州新聞網(wǎng)訊(德州晚報全媒體記者閻潤珍通訊員孫星)
近日,遲女士帶著8歲的兒子來到德州市婦幼保健院兒童保健科進行健康評估。該科室主任胡書新為其檢查后,建議遲女士對孩子的體重進行科學管理。
“孩子胖乎乎的才有力氣,這種情況也不健康嗎?”遲女士不解地問。胡書新解釋道,肥胖不僅會造成內分泌系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)疾病,比如高血糖、高血壓、高血脂等,也會造成性早熟、骨齡提前,還會影響孩子心理健康。孩子才8歲,體重就已經(jīng)超過50公斤了,這對健康很不利。因此,家長們要對孩子的體重進行科學管理。
首先是飲食管理。均衡飲食,一日三餐都要吃,但是要限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物,豐富飲食。飲料不能代替白開水,不喝或者少喝含糖飲料,每天攝入12種以上食物。食物搭配要科學,主食以谷物為主,限制精細主食攝入。增加蔬菜比例,保證優(yōu)質蛋白、維生素、礦物質的攝入;其中含水分和纖維素多的蔬果可增加飽腹感,吃水果后應適當減少主食的攝入。
其次,運動干預。肥胖兒童心肺功能較差,可選擇中、低強度的有氧運動。低強度運動,比如,洗碗、洗衣服、整理床單;中強度運動心率不超過160次/分,比如,可選擇原地踏步快走、爬樓梯、健美操等。中、低強度運動每次不少于30分鐘,每天至少1小時,每周3-5天。胖寶注意循序漸進,運動前后注意拉伸,避免關節(jié)和韌帶損傷。
另外,行為干預。特別是飲食行為,規(guī)律飲食,改變進食順序,由稀到稠,先吃蔬果,進食速度不宜過快,每餐時間建議控制在20-30分鐘,避免進食時看電子產(chǎn)品。飯后不宜久坐,睡前三小時不再進食。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣,規(guī)律作息。
胡書新提醒廣大家長,孩子除了保持規(guī)律作息,主要是吃動平衡,家長做好監(jiān)督,守護孩子健康成長。