冬季，在我國通常是指從立冬到立春之間的3個月時間，也是農(nóng)歷的十、十一（冬）、十二月（臘月），包括：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6個節(jié)氣?！　?br>　　冬季的特點(diǎn)是寒冷、冬季的特色是收斂。冬季五行屬水、對應(yīng)人體五臟之腎臟。冬季，自然界天地之間陽氣凝聚潛藏，水冰地坼。人體陽氣受此影響，也漸漸潛藏于腎。所以，冬季養(yǎng)生之道與天人相應(yīng)，貴在補(bǔ)腎固精、養(yǎng)陽藏氣?！　@著“暖”與“藏”，主要從以下4個方面著手：動靜養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生、食物養(yǎng)生、睡眠養(yǎng)生，簡稱動調(diào)、藥調(diào)、食調(diào)、睡眠調(diào)。動調(diào)生陽與冬天寒陰形成對立統(tǒng)一；藥調(diào)保精、保氣血；食調(diào)養(yǎng)腎補(bǔ)陽、增添熱能；睡眠調(diào)不起夜、保精神。　　
　　動靜養(yǎng)生　　推薦快走、站樁、打拳、冬泳　　快走：冬天去室外呼吸一下新鮮空氣，作快走的運(yùn)動鍛練，能有效提高人體耐寒能力?？熳哌\(yùn)動對人體的心血管、呼吸、消化、運(yùn)動、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助，從而提高人體免疫力，預(yù)防心腦血管病?？熳哌\(yùn)動時最好不要用口呼吸，而要用鼻子呼吸。因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用?！　?br>　　站樁：冬天站樁是藏精斂神的獨(dú)特鍛練方法，可達(dá)到獨(dú)立守神、肌肉若一、寧靜為本、保養(yǎng)精神的作用。站樁可讓心臟舒緩，氣血運(yùn)行加快。　　
　　打拳：站樁后再進(jìn)行動態(tài)的打拳，形成動靜結(jié)合的平衡鍛練，對氣血運(yùn)行有奇效。冬天打拳應(yīng)注意保暖，穿衣薄厚適度，帶上手套。先將各關(guān)節(jié)充分放松，待圓活順隨、心定神閑后方可正式開始?！　?br>　　冬泳：冬泳健身強(qiáng)體，可提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動，待身體發(fā)熱后方可下水。初練時，下水時間不宜過長，每次游10米即可，在此基礎(chǔ)上逐步增加。冬泳時間的長短，要依天氣和個人身體情況而定，不可強(qiáng)求一致?！　?br>　　藥膳養(yǎng)生　　
　　中醫(yī)認(rèn)為，冬季選用溫補(bǔ)中藥，可增強(qiáng)人體臟腑活力。　　
　　表現(xiàn)為氣短、無力氣虛的，宜選人參切成薄片，每次取2～3克放入杯內(nèi)加開水，浸泡1小時后便可飲用。　　
　　表現(xiàn)為心悸、失眠等血虛的，宜選用阿膠燉化服用以滋陰養(yǎng)血?！　”憩F(xiàn)為身寒、肢冷陽虛的，宜選用鹿茸補(bǔ)腎壯陽、生精補(bǔ)髓。　　表現(xiàn)為潮熱消瘦陰虛的，宜選用冬蟲夏草補(bǔ)虛益精?！　?br>　　一些具有補(bǔ)益作用的中成藥，如腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽虛者服用金匱腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補(bǔ)丸等都有較好的進(jìn)補(bǔ)作用?！　∷哒{(diào)節(jié)　　
　　《素問·四季調(diào)神大論》提示：“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。冬季的作息時間應(yīng)“早睡晚起”，早睡能保養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而稍遲起則可養(yǎng)人體陰氣，躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。