德州新聞網(wǎng)訊（德州晚報(bào)全媒體記者閻潤(rùn)珍通訊員杜敏李敏）

睡不著、容易驚醒，醒來(lái)后又四肢乏力、頭昏腦脹……最近，家住經(jīng)濟(jì)技術(shù)開(kāi)發(fā)區(qū)的劉女士備受煎熬，而且還影響到工作質(zhì)量。失眠癥正慢慢侵蝕著越來(lái)越多的人，本期，德州市疾控中心的專家將為廣大讀者普及關(guān)于睡眠的常識(shí)。

記者：很多人晚上躺了許久都睡不著，那是不是睡不著=失眠呢？

專家：入睡困難、睡眠維持困難、早醒是失眠的三大標(biāo)準(zhǔn)。具體來(lái)說(shuō)，就是超過(guò)30分鐘不能入睡，半夜醒來(lái)后超過(guò)30分鐘睡不著，早上比平常早醒30分鐘。而有的人，刷手機(jī)刷到半夜，大腦亢奮地睡不著，就認(rèn)為自己失眠了。像這種“睡不著”的狀態(tài)并不能代表“失眠了”。

記者：失眠對(duì)人體有什么危害？

專家：失眠造成免疫力下降、記憶力減退、植物神經(jīng)功能紊亂，影響第二天的學(xué)習(xí)、工作和生活。小孩子如果睡眠少的話還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。此外，長(zhǎng)期的慢性的失眠會(huì)產(chǎn)生焦慮，出現(xiàn)焦慮性失眠：到了晚上就緊張，害怕今天又睡不好，這相當(dāng)于睡眠被剝奪了，有人甚至?xí)詺ⅰ?/p>

記者：長(zhǎng)期失眠需要吃藥嗎？

專家：失眠，從時(shí)間的長(zhǎng)短區(qū)分，主要分為短期失眠和慢性失眠。短期失眠在一個(gè)月以內(nèi)，可以采用非藥物治療手段。超過(guò)一個(gè)月的叫慢性失眠，這個(gè)時(shí)候才需要借助藥物來(lái)治療。鎮(zhèn)靜催眠藥屬于處方藥，需到綜合性醫(yī)院開(kāi)藥，另外，常吃這種藥會(huì)產(chǎn)生耐藥性和成癮性，會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)，不宜常用。需要注意的是，若用上一種藥就永遠(yuǎn)不再換了，則犯了大忌。治療失眠，用藥必須時(shí)常調(diào)整，而且停藥減藥得聽(tīng)大夫的，不能自行做主。另外，吃藥的時(shí)候一定要注意，不能喝酒。尤其安定類的，喝酒會(huì)增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

記者：除了藥物治療，還有哪些方法可以調(diào)整失眠狀態(tài)呢？

專家：可以采取心理行為和生理行為的治療，具體有以下幾點(diǎn)：首先，養(yǎng)成規(guī)律睡覺(jué)的習(xí)慣，午休不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)；其次，晚上、下午盡量不要喝咖啡，或者是抽煙、喝酒；另外，采取睡眠抑制治療。定下來(lái)一個(gè)平均的睡眠時(shí)間以后，嚴(yán)格按照睡眠時(shí)間上床起床。不要在床上看電視、看書(shū)、看報(bào)紙、想問(wèn)題。

此外，冥想，讓身體肌肉完全處于一種放松的狀態(tài)，精神和身體徹底放松以后睡覺(jué)會(huì)好。睡覺(jué)前足療、熱水泡腳、熱水洗澡、聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。瑜伽也能治療失眠。