□本報記者 張曉航 本報通訊員 王琰
夏至三庚數(shù)頭伏。今年的入伏時間是7月12日,一年中天氣最熱的日子就要到了。這樣的特殊時期應如何健康度過?德州市中醫(yī)院東院區(qū)內科副主任醫(yī)師曹旺波表示,入伏養(yǎng)生應牢記“四要訣”。
養(yǎng)陽避炎熱
夏季人體陽氣外發(fā)、伏陰在內,氣血運行活躍于機體表面,皮膚汗孔開疏、出汗較多。若暑熱過度,最先損害的就是陽氣。
因此,入伏養(yǎng)生首先要避炎熱。建議大家外出活動或工作時避開正午,穿淺色輕薄衣服,適時使用遮陽帽、遮陽傘,做好防曬工作,并攜帶涼茶、藿香正氣水等清涼解暑物品。
要保持居室清涼,早晚將門窗打開通風換氣,中午將門窗緊閉并拉好窗簾。
飲食宜清補
天氣炎熱時,人的脾胃功能會變弱,不宜吃油膩厚味的食物,但夏天人體能量消耗也不少,所以要講究“清補”的原則。
要多吃質地軟、口味清淡的食物,如小米粥、燕麥粥、南瓜、菠菜等,能夠減輕脾胃負擔??啥喑钥喙?、苦菜等苦味食物,多飲苦茶,具有消暑祛火、清熱解毒的作用。夏季人體津液容易損失,所以也可多吃番茄、山楂等酸味食物,降火生津的同時,還能斂汗止瀉祛濕。
養(yǎng)心也養(yǎng)神
中醫(yī)認為,夏季五行屬火,在五臟之中與心相對應。夏季炎熱,容易心火旺盛,產生急躁、心煩、失眠等癥狀,因此夏季要注意心神的調養(yǎng)。
夏季養(yǎng)心要做的第一件事為勞逸結合,不熬夜,并適度午睡補充能量。同時,遇事先冷靜、忌急躁,保持心胸開闊、心情愉悅。
采訪時,曹旺波介紹了一套簡單實用的養(yǎng)心操。兩手掌心對搓幾分鐘至發(fā)熱,然后雙手合十,讓手掌的大魚際(拇指根部與掌根之間)從上往下按揉胸口膻中穴(兩乳頭連線的中點)5分鐘,使膻中穴局部發(fā)熱;搓完膻中穴后,用掌根由膻中穴向下推,兩手交替,共推5分鐘,有助于寬胸理氣、調節(jié)心肺。
運動要適度
俗話說,夏練三伏,夏季進行適當?shù)幕顒樱梢源龠M新陳代謝和消化、改善內分泌。不過,一定要注意適度的原則,并且選擇合適的運動項目。
夏季不可做運動量過大的項目,尤其是中老年人,建議選擇游泳、散步。時間選擇也有講究,清晨或傍晚為佳,運動時間不宜超過3個小時。此外,大汗淋漓之后要喝一些淡鹽水,調節(jié)身體的電解質平衡。