冬至將至，市中醫(yī)院專家分享養(yǎng)生秘訣——宜溫補(bǔ) 緩運(yùn)動(dòng) 避寒邪

□本報(bào)記者 石少軍 本報(bào)通訊員 王琰

今年的冬至是12月22日，人們常說的“數(shù)九寒冬”就是從這一天開始的。中醫(yī)養(yǎng)生理論中，冬至是一個(gè)重要節(jié)氣。德州市中醫(yī)院東院區(qū)內(nèi)科副主任醫(yī)師曹旺波提醒大家，冬至養(yǎng)生要多穿衣、避寒邪；減少寒涼食物的攝入，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)；運(yùn)動(dòng)鍛煉要緩和，動(dòng)中求靜。

冬至養(yǎng)生首先要多穿衣、避寒邪，特別要注重頭、腳和肚臍的保暖?！岸悄毱は聸]有脂肪，緊鄰豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，所以對(duì)外部刺激特別敏感，容易被寒邪侵襲，一旦受涼，很容易腹痛、腹瀉。 ”曹旺波說，肚臍長期受涼，還容易引發(fā)泌尿系統(tǒng)疾病。此外，頭和腳上分布著重要經(jīng)脈，一旦受寒，就會(huì)引發(fā)感冒、氣管炎、消化系統(tǒng)疾病等。市民出汗時(shí)不要外出，出門時(shí)最好戴帽子，穿厚實(shí)、吸汗的鞋襪，避免寒氣入體。

依照中醫(yī)理論，冬至后飲食應(yīng)少寒涼、宜溫補(bǔ)，具體可從4方面著手，即補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽。曹旺波介紹，補(bǔ)氣食品包括大米、糯米、花生、山藥、胡蘿卜、雞肉等；補(bǔ)血食品包括瘦肉、動(dòng)物肝臟、龍眼、黑木耳、菠菜等；補(bǔ)陰食品包括銀耳、牛奶、雞蛋、梨、葡萄、白菜等；補(bǔ)陽食品包括羊肉、蝦類等；此外，核桃等堅(jiān)果含有大量礦物質(zhì)及纖維等，也適合冬季食用。曹旺波提醒，冬至雖適宜進(jìn)補(bǔ)，但也不能盲目，“最好先由醫(yī)生診斷后再?zèng)Q定是否進(jìn)補(bǔ)、如何進(jìn)補(bǔ)。 ”

冬至后，通過合理運(yùn)動(dòng)，可以幫助生發(fā)體內(nèi)的陽氣，但是過度運(yùn)動(dòng)不可取。曹旺波提醒，這一時(shí)節(jié)里運(yùn)動(dòng)量不宜過大，要在動(dòng)中求靜，以達(dá)到安身靜體、氣定神閑的境界，八段錦、太極拳等舒緩的運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇。

古有“冬至一陽生”的說法，意思是冬至后，天地和人體的陽氣又慢慢開始恢復(fù)。曹旺波建議，患有心腦血管疾病或體質(zhì)陽虛的人，可以多做甩臂捶打前胸兩側(cè)和后背中間的運(yùn)動(dòng)，以激發(fā)身體陽氣，保證氣血通暢；手腳冰涼的人睡前可以用熱水泡泡手腳，并按摩、揉搓手指肚和腳趾，直到搓熱為止。