近期,武漢爆發(fā)的新型冠狀病毒肺炎疫情牽動(dòng)著全國人民的心。相信大多數(shù)人此刻可能正在經(jīng)歷著擔(dān)心、害怕、無助等消極的情緒。如何做好個(gè)人心理調(diào)適尤其重要,德州市第二人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心主任、主任醫(yī)師李秀華支招,教大家如何識別和應(yīng)對。
“面對當(dāng)前的疫情,我們各種負(fù)面情緒都是很正常的。只要在可控的范圍內(nèi),我們就應(yīng)該以平常心看待自己的各種情緒變化?!崩钚闳A說,但當(dāng)身體出現(xiàn)極度疲勞、睡眠質(zhì)量差、與他人交流不暢、缺乏自制力、易憤怒等時(shí),應(yīng)該引起重視。
如何調(diào)整好心態(tài),迎戰(zhàn)危機(jī)?李秀華建議大家應(yīng)該這樣做:
理性平和。相信科學(xué),疫情終將被擊敗,事情都會好轉(zhuǎn),只是需要時(shí)間,需要大家一起努力,互相理解。無論這次比非典更嚴(yán)重或者更輕微,疾病本身發(fā)病機(jī)理是清楚的,專家隊(duì)伍是權(quán)威可信的。雖然困難大,但經(jīng)驗(yàn)也多,資源更多。根據(jù)專家和政府的建議采取必要措施,盡量減少外出,外出戴上口罩,繼續(xù)過好我們的生活,做我們能做到的。
適當(dāng)娛樂。欣賞動(dòng)聽的音樂、體驗(yàn)令人愉悅的事等都可以暫時(shí)緩解焦慮情緒。另外,可以用“主動(dòng)式休閑”充實(shí)自己。主動(dòng)式休閑就是那些需要?jiǎng)有┠X筋、花些心思才能享受到樂趣的活動(dòng),如下棋、看書、烹飪、學(xué)習(xí)新技能等,體驗(yàn)到內(nèi)心的寧靜,不僅可以對沖疫情帶來的焦慮感,還能夠提升假期生活質(zhì)量。
互相鼓勵(lì)、學(xué)會傾訴。當(dāng)人們遭遇困難、壓力和恐慌時(shí),更需要親密關(guān)系的支持。人們可以通過視頻等方式,加強(qiáng)和家人、親朋好友的聯(lián)系,對身邊的人給與積極主動(dòng)的關(guān)心和幫助,多說些“加油”“辛苦了”“我能幫你些什么嗎”來互相鼓勵(lì)。
如果上述方法不奏效,可以先進(jìn)行自評,有問題盡快尋求專業(yè)人士的幫助。市第二人民醫(yī)院專家為大家提供心理疏導(dǎo)服務(wù),咨詢電話:0534-2488220。
記者|滕璐