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德州市疾控中心:心理“亮紅燈”要學(xué)會(huì)釋放情緒

德州新聞網(wǎng)訊(德州晚報(bào)全媒體記者閻潤珍通訊員李敏)

疫情信息鋪天蓋地,真假難辨,長期被這些信息沖擊,會(huì)使人焦慮、憋悶、恐慌,如何釋放心理情緒呢?本期,德州市疾控中心將為有心理障礙的人群支招。

為了避免信息的困擾,一、要保持規(guī)律生活,合理安排飲食,控制體重,適量鍛煉提高免疫力。掌握一些防護(hù)知識(shí),保護(hù)好自己和家人;二、將精力投入到積極有意義的事情中。例如,看一本書、學(xué)做菜、玩家庭小游戲、看電視、聽音樂等來平穩(wěn)自己的心態(tài);三、保持臥室安靜、舒適,睡前可以通過熱水泡腳、按摩改善睡眠,睡前不要看有關(guān)疫情的報(bào)道,避免引起失眠;四、保持和親友的聯(lián)系,多交流,恐慌時(shí)主動(dòng)尋求幫助,也可以通過深呼吸、冥想等減少焦慮;五、保持積極平和的心態(tài),如有情況,要配合居家觀察,不過度自我懷疑,做好防護(hù),及時(shí)就醫(yī)。

專家介紹,適應(yīng)能力是心理健康的一個(gè)重要指標(biāo),如果不能盡快調(diào)整好生活方式、適應(yīng)現(xiàn)在的情況,就很難緩解這種不適。因此,人們應(yīng)該擴(kuò)大視野,關(guān)注并適應(yīng)新的生活方式,珍惜難得的家庭團(tuán)聚時(shí)光。

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