Q友：老師你好，我是一個大三學(xué)生，面臨考研壓力，現(xiàn)在，對我來說最困難的就是擺脫惰性，養(yǎng)成自律的習(xí)慣。

比如早起這件事，我定了5點(diǎn)的鬧鐘，會一遍遍按掉鬧鐘，一直拖到七點(diǎn)半；晚上學(xué)習(xí)的時候，也控制不住玩手機(jī)，總想看看有沒有消息。

老師，有沒有一些心理暗示的小方法，讓自己變得自律、自覺？

心理咨詢師：你好，自律的習(xí)慣并不是一日可以養(yǎng)成的，需要長期堅(jiān)持。

鍛煉自己成為一個自律的人，首先要找到驅(qū)動力，也就是你為什么要去努力控制自己的欲望、改變自己的惰性。考研是過程，考研之后要達(dá)到什么目標(biāo)，才是你的驅(qū)動力。

其次是你要認(rèn)識自己、分析自己，然后制定目標(biāo)、分解目標(biāo)，最后把生活的規(guī)劃細(xì)化到細(xì)節(jié)，比如早起這件事，5點(diǎn)起床是合理的嗎？如果不合理，重新制定，如果合理，那起不來的難點(diǎn)是不是晚睡造成的睡眠不足？若是，就用早睡來倒逼早起。既然會一遍遍按掉鬧鐘，那就把鬧鐘的間隔變成一分鐘甚至半分鐘，讓間隔時間不足以讓你再睡，催促自己起床。

此外，每當(dāng)自己有小進(jìn)步時，記得給自己慶祝，是對你付出努力作出的肯定。這種慶祝的儀式感會產(chǎn)生正向的反饋，讓你的自律生活處于正向的循環(huán)。