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遭遇“焦慮陷阱”不能自拔?這劑良方助你打贏“心理戰(zhàn)疫”

德州晚報(bào)全媒體記者俞榮

“我開(kāi)始意識(shí)到母親心理需要調(diào)解,是在居家觀察一周后。這期間,她頻繁向家庭群發(fā)布各種疫情消息……”記者近日接到讀者李女士來(lái)信稱:本輪疫情發(fā)生后,她的母親出現(xiàn)明顯焦慮情緒,已經(jīng)影響到正常生活和身體健康,她為此強(qiáng)行要求母親退出了3個(gè)微信群,并限制母親每天上網(wǎng)時(shí)間,此后她母親的狀態(tài)才明顯好轉(zhuǎn)。這位讀者希望以她母親的經(jīng)歷,向更多人傳遞應(yīng)對(duì)疫情保持良好心態(tài)的方法。

遭遇“心理疫情”

李女士的母親今年57歲,退休后在家?guī)团畠簬Ш⒆?,加上她上有父母需要照顧,每天都相?dāng)忙碌:工作日早晨七點(diǎn)起床,來(lái)大女兒家看孩子,傍晚六點(diǎn)半再回家給一家老小做飯;周末去看望父母,買菜、洗衣、打掃衛(wèi)生等等。

本輪疫情開(kāi)始后,對(duì)李女士的母親來(lái)說(shuō)本可以休息一段時(shí)間,但突然閑下來(lái)的她有些無(wú)所適從?!拔腋赣H因工作原因一直在單位,妹妹喜歡熬夜打游戲。為了照顧妹妹的飯點(diǎn),母親的生物鐘也亂了,凌晨一點(diǎn)多還在刷視頻,中午十點(diǎn)多起床,一天只剩兩頓飯。”李女士信中寫道,“混亂的生物鐘,讓上了年紀(jì)的母親身體有點(diǎn)吃不消,沒(méi)精神、沒(méi)力氣、沒(méi)胃口。”

但更嚴(yán)重的還是對(duì)心理的影響,隨著居家時(shí)間延長(zhǎng),李女士的母親越來(lái)越關(guān)注疫情消息,然后把這些內(nèi)容“分享”給小女兒。幾次后,小女兒不再和母親討論這些話題,她又將消息發(fā)送到家庭群中,一家人還會(huì)在群內(nèi)“討論”一番。

擺脫“焦慮陷阱”

讓李女士下決心幫母親重回正常作息的是母親的一通電話。通話中,母親聲音虛弱,說(shuō)話間還夾雜著咳嗽聲,“聽(tīng)說(shuō)前幾天給小區(qū)送菜的人是一名密接,我現(xiàn)在也感覺(jué)身體不舒服……”

李女士學(xué)過(guò)簡(jiǎn)單的心理學(xué)知識(shí),理解母親出現(xiàn)的心理焦慮?!拔夷赣H的情況是因過(guò)度關(guān)注疫情信息導(dǎo)致的。想要調(diào)解,需要切斷負(fù)面信息的來(lái)源?!崩钆孔屆妹帽O(jiān)督母親的作息時(shí)間,強(qiáng)行讓母親退出了3個(gè)微信群。這些群最活躍時(shí),一個(gè)小時(shí)內(nèi)能收到千余條消息。

李女士還讓妹妹嚴(yán)格控制母親的上網(wǎng)時(shí)間,將信息推送偏好改為“美食”“綠植”“電視劇”等,還找出了家中存放已久的十字繡,定制每日小目標(biāo),定時(shí)在家庭群中“交作業(yè)”?!笆掷C”頗受好評(píng)后,母親也逐漸緩解了前幾天的焦慮和苦惱。

過(guò)度關(guān)注引發(fā)“心疾”

“疫情期間,少了親友相聚、外出旅游、開(kāi)心購(gòu)物,甚至影響了人際來(lái)往,這種狀態(tài)下,出現(xiàn)不適應(yīng)和焦慮感是正常的?!崩畲宏?yáng)介紹,尤其對(duì)于中老年人,他們十分關(guān)注疫情信息,但當(dāng)信息爆棚后,大腦的認(rèn)知資源有限,無(wú)法對(duì)新進(jìn)入的信息進(jìn)行加工和分析,出于更有利生存的本能,不自覺(jué)間選擇最能威脅到自己的信息,這是心理學(xué)中常說(shuō)的“注意力偏向”。

當(dāng)陷入注意力偏向后,捕捉負(fù)面信息的“能力”會(huì)加強(qiáng),造成惡性循環(huán),個(gè)體會(huì)開(kāi)始擔(dān)憂:“接下來(lái)會(huì)怎么樣?”“最不好的消息會(huì)發(fā)生在自己身上嗎?”“如果我被感染了怎么辦?”……從而陷入假想出的情節(jié)中,嚴(yán)重影響身心健康。

而當(dāng)這種“越關(guān)注越焦慮”的心理被傳播在微信群后,群內(nèi)成員焦慮情況似乎都找到了發(fā)泄口,看似“抱團(tuán)取暖,相互安慰”,殊不知,又引起新一輪“越焦慮越關(guān)注”的傳播。

“動(dòng)、靜、松”轉(zhuǎn)移注意力

“了解焦慮來(lái)源,切斷傳播途徑,就能夠很大程度避免疫情帶來(lái)的焦慮心理?!崩畲宏?yáng)介紹,“避免長(zhǎng)時(shí)間觀看或討論負(fù)面信息,給大腦一定的放松時(shí)間,了解了疫情權(quán)威信息之后,做到理性認(rèn)真對(duì)待,從而轉(zhuǎn)換想法,調(diào)整行為?!?/p>

李春陽(yáng)建議,積極轉(zhuǎn)移注意力,將關(guān)注點(diǎn)從疫情轉(zhuǎn)移到具體活動(dòng)上。比如,做好具體防護(hù)措施、按時(shí)起居、充足睡眠、健康娛樂(lè)、鍛煉身體,增加自己的安全感;發(fā)展興趣愛(ài)好,如看書(shū)、繪畫、烹飪或者游戲等。

在放松練習(xí)中,注意“動(dòng)”“靜”“松”結(jié)合起來(lái),即適度運(yùn)動(dòng),靜心養(yǎng)心,放松生活節(jié)奏。如果持續(xù)心情不好,緊張不安、提心吊膽,始終難以自我緩解,可以撥打心理熱線或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)咨詢等,尋求專業(yè)人員的幫助。

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