德州晚報全媒體記者閻潤珍通訊員夏夢
春節(jié)臨近,家家戶戶都在忙著采購年貨、走親訪友……節(jié)日里吃好、玩好、休息好成了一門“技術(shù)活兒”。那么,如何才能健康過大年呢?德州聯(lián)合醫(yī)院內(nèi)科醫(yī)師王振雪給出建議,健康過新年,在飲食、生活方式、科學(xué)防疫方面要做好“功課”。
健康飲食篇 葷素合理搭配,食物種類多樣化
按照春節(jié)習(xí)俗,餐桌上少不了大魚大肉,再加上喝酒或大量飲用飲料,很容易吃過量,導(dǎo)致消化道疾病。王振雪提醒,保持腸胃健康,要科學(xué)飲食。
春節(jié)備貨,葷素食物要合理搭配,準(zhǔn)備雞鴨魚肉的同時,水果、蔬菜、蛋奶等也必不可少。食品加工要做到生熟分開。年貨應(yīng)適量購買或制作,盡量減少囤積。盡量食用熟食,少吃生冷食物。
傳統(tǒng)春節(jié)菜肴往往有很多油炸、紅燒、糖醋的做法,油鹽用量比平時更高,建議更多地用蒸、煮、燉、白灼、水焯、涼拌等方式,降低熱量并減少營養(yǎng)素的流失。建議盡量吃現(xiàn)做新鮮食物,盡量不要食用生的或半生的海產(chǎn)品。
另外,注意飲食衛(wèi)生,預(yù)防食物中毒、感染性腹瀉等。注意飲食規(guī)律,少吃多餐,不宜過飽,不要暴飲暴食,不酗酒、不空腹飲酒。
疫情防控篇 走親訪友,防疫意識不能減
春節(jié)前后,正值四九,氣溫較低,是呼吸道傳染病多發(fā)季節(jié),再加上人員流動頻繁,老人和孩子尤其要做好防護(hù)。
王振雪說,走親訪友回來要及時洗手,保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣,盡量避免用手觸摸口鼻眼??人曰虼驀娞鐣r用紙巾遮住口鼻。老年人、孕婦、嬰幼兒等盡量減少在人群密集、通風(fēng)不暢的場所活動。采購年貨時,可提前列好購物清單,縮短在商場超市的逗留時間,盡量錯峰出行,避開人流高峰時段。挑選進(jìn)口冷凍食品時,請注意使用手套和專用食品夾,避免直接接觸。如果年貨由快遞配送,接收包裹時最好佩戴一次性手套、口罩,對內(nèi)外包裝進(jìn)行消毒,并及時洗手。
應(yīng)避免與呼吸道感染病人密切接觸,去醫(yī)院探視生病的親友時應(yīng)戴口罩,既保護(hù)自己又保護(hù)他人。在家要適時開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣流通。
生活方式篇 科學(xué)運動,規(guī)律作息
春節(jié)假期,親友聚會、外出旅行,人們正常的生活節(jié)奏被打亂,王振雪提醒,要合理安排自己的作息時間,盡量做到正常有序。
假期不要悶在家里,適時到戶外、公園走走看看,舒展一下筋骨,微微出點汗,可以進(jìn)行慢跑、健步走等有氧運動。作息要規(guī)律,不熬夜,早睡早起。慢性病患者尤忌操勞太多或玩樂過度,要保持情緒穩(wěn)定,并嚴(yán)格按照醫(yī)囑服用藥物,不要擅自停藥、調(diào)藥。
要控制上網(wǎng)時間,每天上網(wǎng)時間以不超過3小時為宜,尤其是小朋友,注意用眼衛(wèi)生,不要長時間沉迷于手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品。不在室內(nèi)和車內(nèi)抽煙,不敬煙、不勸煙。