月經(jīng)期合理補充鈣鎂以及維生素B6等,能改善煩躁不安、腹脹及頭痛問題,但是一定要控制量,若是過量補充的話,可能對身體帶來傷害。
盡量少吃含咖啡因的食物,如茶葉、咖啡、巧克力,以及含有蘇打的食物。這些食物,攝入得越多越會加重經(jīng)前期癥狀。
咖啡因會讓人們的情緒變得異常煩躁和焦慮不安,加劇胸部疼痛感,月經(jīng)前一個星期不能喝刺激性的飲料。
此外,還可以通過轉(zhuǎn)移注意力,例如和好朋友聊天、做一做適當?shù)倪\動等,讓自己的心情好轉(zhuǎn)起來??梢詫で笈笥?、家人的理解和幫助,適當傾訴自己的煩心事,讓朋友們幫助自己緩解煩躁、壓抑、焦慮、郁悶的心情問題。
如果出現(xiàn)了嚴重的情緒問題,比如月經(jīng)期間出現(xiàn)抑郁癥、焦慮癥、失眠癥等,可以服用相應的藥物進行干預,比如舍曲林、勞拉西泮等,從而讓自己的心情安靜下來。
德州晚報全媒體記者劉暢整理