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做好這些擺脫“假日綜合征”

□本報(bào)記者 邢仁宇 本報(bào)通訊員 王琰

起床困難、精神渙散、哈欠連天……國慶假期結(jié)束后,不少人感覺自己不在狀態(tài),工作效率低下?!按蟛糠质忻窳?xí)慣了假期生活模式,作息時(shí)間和規(guī)律被打亂,擾亂了生物鐘,加之節(jié)日期間飲食無規(guī)律,導(dǎo)致身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),引起功能紊亂,最終導(dǎo)致了‘假日綜合征’的產(chǎn)生。”德州市中醫(yī)院治未病科主治醫(yī)師秦延寶說。

那么要怎樣才能擺脫“假日綜合征”,盡快回到正常的工作狀態(tài)呢?秦延寶建議,首先是適量運(yùn)動,舒緩壓力。一些舒緩的運(yùn)動,如散步、慢跑、瑜伽等,能夠增強(qiáng)肌肉與神經(jīng)的相互作用,緩解持續(xù)性的神經(jīng)興奮與緊張感,幫助集中注意力,積極投入工作。其次要調(diào)暢情志,放松精神。慢呼吸調(diào)整呼吸節(jié)奏,聽舒緩的音樂放空大腦,整理工作內(nèi)容,使工作有條理。逐步收斂心神,以適應(yīng)工作節(jié)奏。第三是清淡飲食,平衡營養(yǎng)。節(jié)后,要注意及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多吃低鹽低糖低脂的食物,可適量食用玉米、燕麥、豆類等粗糧,幫助腸道蠕動,提高消化能力。最后注意早睡早起、規(guī)律作息。合理安排生活起居,戒掉熬夜的壞毛病,養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,盡快把生物鐘調(diào)整為健康狀態(tài)。入睡困難時(shí),可放松身體平臥或閱讀書報(bào),以達(dá)到收斂心神的目的,從而利于睡眠。

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