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健康生活方式與行為
25.體重關(guān)聯(lián)多種疾病,要吃動平衡,保持健康體重,避免超重與肥胖。
26.膳食應(yīng)以谷類為主,多吃蔬菜、水果和薯類,注意葷素、粗細搭配,不偏食,不挑食。
27.膳食要清淡,要少鹽、少油、少糖,食用合格碘鹽。
28.提倡每天食用奶類、大豆類及其制品,適量食用堅果。
29.生、熟食品要分開存放和加工,生吃蔬菜水果要洗凈,不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。
30.珍惜食物不浪費,提倡公筷分餐講衛(wèi)生。
31.注意飲水衛(wèi)生,每天足量飲水,不喝或少喝含糖飲料。
32.科學(xué)健身,貴在堅持。健康成年人每周應(yīng)進行150至300分鐘中等強度或75至150分鐘高強度有氧運動,每周應(yīng)進行2至3次抗阻訓(xùn)練。
33.不吸煙(含電子煙),吸煙和二手煙暴露會導(dǎo)致多種疾病。電子煙含有多種有害物質(zhì),會對健康產(chǎn)生危害。
34.煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。戒煙越早越好。任何年齡戒煙均可獲益,戒煙時可尋求專業(yè)戒煙服務(wù)。
35.少飲酒,不酗酒。
36.重視和維護心理健康,遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助。
37.每個人都可能出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒,正確認識焦慮癥和抑郁癥。
38.通過親子交流、玩耍促進兒童早期發(fā)展。發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題應(yīng)及時就醫(yī)。
39.勞逸結(jié)合,起居有常,保證充足睡眠。
40.講究個人衛(wèi)生,養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,科學(xué)使用消毒產(chǎn)品,積極預(yù)防傳染病。
41.保護口腔健康,早晚刷牙,飯后漱口。
42.科學(xué)就醫(yī),及時就診,遵醫(yī)囑治療,理性對待診療結(jié)果。
43.合理用藥,能口服不肌注,能肌注不輸液,遵醫(yī)囑使用抗微生物藥物。
44.遵醫(yī)囑使用麻醉藥品和精神藥品等易成癮性藥物,預(yù)防藥物依賴。
45.拒絕毒品。
46.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所,管理好禽畜糞便。
47.戴頭盔、系安全帶;不超速、不酒駕、不分心駕駛、不疲勞駕駛;兒童使用安全座椅,減少道路交通傷害。
48.加強看護和教育,預(yù)防兒童溺水,科學(xué)救助溺水人員。
49.冬季取暖注意通風(fēng),謹防一氧化碳中毒。
50.主動接受婚前和孕前保健,適齡生育,孕期遵醫(yī)囑規(guī)范接受產(chǎn)前檢查和妊娠風(fēng)險篩查評估,住院分娩。
51.孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng),滿6個月時合理添加輔食。
52.青少年要培養(yǎng)健康的行為生活方式,每天應(yīng)堅持戶外運動2小時以上,應(yīng)較好掌握1項以上的運動技能,預(yù)防近視、超重與肥胖,避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為。整理:張玉穎