長假過后，重返工作崗位，你是否感覺身心萎靡，情緒低落或焦躁，注意力難以集中;或是頭痛、失眠，對上班產(chǎn)生厭惡或恐懼感;甚至胃口差、失眠、頭痛頭暈等。不用擔(dān)心，這不是疾病，只是一種身心亞健康的狀態(tài)，需要我們做一些主動調(diào)整。
癥狀1
睡眠紊亂綜合征
春節(jié)期間，許多市民走親訪友或出門旅游。出門在外，作息時(shí)間不規(guī)律，造成節(jié)后歸來一時(shí)無法調(diào)整過來，夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著。
專家支招：早睡早起，起居有序
這種睡眠紊亂癥主要是生活習(xí)慣、環(huán)境因素的突然改變所造成的。應(yīng)對方法是盡快恢復(fù)原來的生活規(guī)律，確保睡眠規(guī)律性；睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂等手段靜心；睡前堅(jiān)持熱水泡腳5至10分鐘。必要時(shí)可以在醫(yī)生或藥師指導(dǎo)下服用一些鎮(zhèn)靜、安眠藥物。
癥狀2
全身乏力后遺癥
節(jié)日期間，人們的活動豐富多彩，很容導(dǎo)致身體極度困乏，到了上班的時(shí)候還處于睡不醒、無精打采的狀態(tài)。這是由于過度的體力和腦力疲勞，使人體肌肉處于高度緊張狀態(tài)，身體產(chǎn)生了大量的代謝廢物，如乳酸、疲勞素等。這些廢物會隨血液循環(huán)輸送到全身各處，侵襲正常器官。
專家支招：讓身體和大腦放松
這種癥狀的調(diào)節(jié)方法是盡量讓自己放松，讓體力和腦力得到良好恢復(fù)。通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)來解決，也可以通過輕輕按摩頭部、放眼綠色、散步閑逛讓大腦放松休息。為保持較為旺盛的精力，上班前可飲一杯濃茶。
癥狀3
假日消化不良綜合征
春節(jié)期間天天雞、鴨、魚、肉，再加上各種零食，使有些人覺得毫無食欲，胃部隱隱作痛。另外，有不少市民過完年想吃素食清腸減肥，沒想到卻出現(xiàn)腹脹等不適癥狀。
專家支招：適當(dāng)運(yùn)動對付神經(jīng)性厭食
“吃不下東西，胃部隱隱作痛”屬于神經(jīng)性厭食，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇。另外，最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。
對于一些市民吃素食導(dǎo)致的 “副作用”，不可盲目依靠素食 “清腸”。春節(jié)期間食用油膩食物過量者，仍要注意膳食平衡、葷素搭配，可適當(dāng)增加水果攝入，或用金銀花、菊花泡水喝。
癥狀4
新年焦慮癥
過完春節(jié)，就是新的開始，如何在馬年獲得進(jìn)步成為白領(lǐng)們上班愁的第一件事，為此，很多上班族對此產(chǎn)生過多焦慮，如為升職發(fā)愁、為加薪發(fā)愁等。
專家支招：自我調(diào)節(jié)，釋放壓力
這屬于心理問題，長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。另外，白領(lǐng)們可以自我調(diào)節(jié)，或者向朋友或者親人尋求幫助，通過向別人傾訴調(diào)整心理，釋放壓力。
癥狀5
沉溺假期綜合征
春節(jié)長假期間，有些市民足不出戶，一天到晚與電腦為伴，沉溺于網(wǎng)絡(luò)。幾天下來，只覺得頭重腳輕、眼睛發(fā)干、看東西發(fā)花。直到工作，心里還惦記著假期生活。
專家支招：按摩、散步，對付疲勞
長時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)抓緊去看心理醫(yī)生。
癥狀6
上班恐懼癥
春節(jié)長假過后，總有一些人心里會產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，主要有以下幾種癥狀：暈乎乎不知該做什么，常常坐在辦公桌前長時(shí)間發(fā)愣，不知道工作從何做起；手腳發(fā)軟，渾身無力；頭昏腦脹；突然覺得上班沒意思，想要辭職。
專家支招：停止應(yīng)酬，靜心思考
對于這種年后的上班恐懼癥，市民應(yīng)該從生理、心理各個(gè)方面做好調(diào)節(jié)。上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，規(guī)律睡眠和飲食，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天多喝點(diǎn)茶、咖啡，多做深呼吸，中午抓緊時(shí)間睡個(gè)午覺。另外，晚上按時(shí)睡覺，同時(shí)每天堅(jiān)持鍛煉10分鐘左右。
癥狀7
旅游后遺癥
外出旅游，必然會導(dǎo)致身心疲憊，加之旅游期間的氣候、溫差、環(huán)境等因素的影響，尤其是那些喜歡自駕旅行的人們更會出現(xiàn)全身乏力、食欲不振的情況。同時(shí)，口干舌苦、口腔潰瘍等 “上火”癥狀也會自然是家常便飯之事了。這些都是“旅游后遺癥”。
專家支招：充分休息 恢復(fù)體力
由于過度勞累、環(huán)境的突然改變對人體的刺激從而產(chǎn)生了上述癥狀。進(jìn)行調(diào)節(jié)，首先可通過按摩、深呼吸等方法讓身體得到充分放松。 “上火”的患者還要注意多喝水和甜稀粥，飲食要清淡。出現(xiàn)精神癥狀的患者應(yīng)主動和家人、同事多進(jìn)行交流，忘記旅游中的不快，克服性格內(nèi)向、膽小、缺乏自信的弱點(diǎn)。必要時(shí)可在神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生指導(dǎo)下服用小劑量的精神藥物。