最健康的一天應(yīng)該是這樣
　　5～6點：醒了也要多睡會兒
　　很多中老年人“睡不著，醒得早”，但美國注冊營養(yǎng)師勞拉說，只有睡眠充足，大腦得到充分休息，才能保證你過上高質(zhì)量的一天。
　　如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證一天精神百倍。
　　6點半：做伸展運動
　　運動是開啟一天活力的助燃劑。美國《飲食日歷》的作者之一凱倫·安塞爾說，當你的身體從睡眠中完全蘇醒后，進行一個短時間鍛煉，可以加速新陳代謝，并提升一整天的情緒。
　　每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕柔和緩的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等?？梢栽谕砩吓R睡前準備好運動鞋和運動衣。
　　7～8點：吃份高營養(yǎng)早餐
　　包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但中國營養(yǎng)學會老年營養(yǎng)分會委員、中山大學公共衛(wèi)生學院教授朱惠蓮認為，上午人們工作、學習任務(wù)繁重，需要通過一份高營養(yǎng)的早餐來保證血糖供應(yīng)，維持大腦高效運轉(zhuǎn)。
　　她每天的早餐中，除了淀粉類食物外，還有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，兩勺黃豆，多數(shù)時候還有一個雞蛋。
　　10點：吃一小把堅果
　　“老年人由于咀嚼功能有所下降，消化速度相對減慢，一般建議在10點左右加餐?！敝旎萆徴f，科學加餐的原則是，最好補充一天飲食中相對缺少的營養(yǎng)素。
　　比如，有些人平時肉類吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃點堅果，對心腦血管健康有好處，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不錯的選擇，一次吃一小把。
　　11點半～12點半：享受“雜牌”午餐
　　朱惠蓮表示，午餐食物一定要種類多樣。上班族可以在就餐時點一個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜，再配一碗湯更好。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。
　　一天有三個最佳養(yǎng)生時段
　　辰時（早上7~9點），胃經(jīng)當令。
　　此時，人體的胃腸消化吸收最強，是營養(yǎng)輸送到各個器官，滋養(yǎng)臟腑的最佳時刻。辰時也是天地陽氣最旺的時候，氣血流注于胃經(jīng)，營養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能。
　　《素問·經(jīng)脈別論》中記載：“食氣入胃，散精于肝，淫氣于筋。食氣入胃，濁氣歸心，淫精于脈，脈氣流經(jīng)，經(jīng)氣歸于肺，肺朝百脈，輸精于皮毛，毛脈合精?！笨梢姡B(yǎng)生要從養(yǎng)胃開始。
　　辰時養(yǎng)胃要注意以下幾點：1.早餐要吃熱的食物。人體氣血得熱則行，遇寒則凝，攝入冰冷的食物會使氣血不暢，從而“內(nèi)傷脾胃，百病由生”。2.早餐搭配合理。要有干有稀，谷類食物吸收后能快速補充能量，另外可以吃些雞蛋、豆制品、瘦肉等，適當吃點果蔬。3.避免太油膩。吃太多肉類或太油膩的食物，會加重胃腸負擔，可選擇各種粥、燕麥片、豆?jié){、芝麻糊等。
　　午時（11~13點），心經(jīng)當令。
　　《素問·靈蘭秘典論》中提到：“心者，君主之官，神明出焉?！蔽鐣r是人體陰陽交替、氣血交換之時，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，午時是人體陽氣最旺盛的時候，而此時陰氣初生，可以小睡一會兒，使身體平衡過渡。午睡醒來可以搓搓手，手心有一個心包經(jīng)的大穴——勞宮穴，搓揉該穴能提神醒腦，下午不易疲勞。
　　亥時（21~23點）三焦經(jīng)當令。
　　亥時入眠，百脈皆能得以濡養(yǎng)，陰陽協(xié)調(diào)，則身體健康。亥時安靜入睡，百脈可以得到休養(yǎng)生息，三焦經(jīng)氣血充足，運氣行水的功能可以得到充分發(fā)揮，人體各個部位都能分配到元氣，第二天醒來才能精力充沛。
　　睡前做3件事有助眠作用。
　　1.以指當梳：中醫(yī)推拿功法中有一招叫“拿五經(jīng)”，晚上睡前可將十根手指當作梳子，梳頭3分鐘以上，可以疏通五經(jīng)，改善頭部血液循環(huán)。
　　2.溫水泡腳：人體的腎經(jīng)起于足下，溫水泡腳可以溫養(yǎng)腎經(jīng)，達到補腎作用。
　　3.捶背：“晚捶背，好入睡”，睡前可請家人幫忙，自上而下或自下而上輕拍輕叩背部，速度以每分鐘60~80次為宜，每次20分鐘以內(nèi)
（縣醫(yī)院 邢偉 王璐）即可。