長(zhǎng)期低頭刷手機(jī)、伏案久坐不動(dòng)……不少人年紀(jì)輕輕，頸椎頻頻發(fā)出預(yù)警信號(hào)。

如何預(yù)防頸椎?。?/span>

近年來(lái)，網(wǎng)上出現(xiàn)層出不窮的“小妙招”，引得網(wǎng)友跟風(fēng)效仿。日前，有人稱仰頭玩手機(jī)可以預(yù)防頸椎病，引起網(wǎng)友關(guān)注！

武漢協(xié)和醫(yī)院骨科專家提醒，“低頭族”偶爾仰仰頭有好處，但長(zhǎng)時(shí)間地后仰還可能加重對(duì)頸椎的傷害，更無(wú)法預(yù)防頸椎病。

“仰頭玩手機(jī)預(yù)防頸椎病”沖上熱搜

近來(lái)，“仰頭玩手機(jī)可以預(yù)防頸椎病”的話題沖上熱搜，引發(fā)網(wǎng)友關(guān)注。網(wǎng)絡(luò)上通過(guò)對(duì)比后發(fā)現(xiàn)，仰頭玩手機(jī)的人大多數(shù)沒(méi)有頸椎病的困擾，原因是仰頭的動(dòng)作能夠使頸椎間的關(guān)節(jié)得到伸展和舒展，可減輕頸椎的負(fù)擔(dān)，幫助預(yù)防頸椎病。

對(duì)此，網(wǎng)友們的討論也“炸開(kāi)了鍋”

?  “難怪我每天肩頸難受，原來(lái)是刷手機(jī)的姿勢(shì)不對(duì)?！?/p>

?  “反其道而行之”的招式正好抵消低頭時(shí)帶給頸椎的壓力。

也有人心存疑慮，擔(dān)心自己的頸椎長(zhǎng)時(shí)間地后仰“吃不消”。

網(wǎng)友“KK”是一名短視頻博主，因?yàn)楣ぷ髟颍龔脑绲酵矶家檬謾C(jī)，有時(shí)一忙起來(lái)，要在手機(jī)上連續(xù)處理幾個(gè)小時(shí)，肩頸僵硬、頭暈難受，有時(shí)還惡心想吐。她無(wú)意中刷到“后仰刷手機(jī)”的話題后，她也動(dòng)心試了試，晚上在家背靠沙發(fā)，整個(gè)頭后仰，手機(jī)舉過(guò)頭頂仰看。一周后，她的頸椎難受的問(wèn)題沒(méi)能緩解，反倒脖子靠前的兩側(cè)的肌肉出現(xiàn)酸脹。

專家建議——別效仿，沒(méi)預(yù)防作用

仰頭玩手機(jī)，真能減輕頸椎負(fù)擔(dān)，預(yù)防頸椎??？

對(duì)此，武漢協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師張波表示，仰頭玩手機(jī)雖然可以暫時(shí)緩解頸椎疲勞和不適，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則也會(huì)加重對(duì)頸椎的傷害。

人的頸椎很容易受傷，因?yàn)樗幕顒?dòng)度最大，承受的壓力也很大，更容易出現(xiàn)勞損。尤其是“低頭族”，長(zhǎng)時(shí)間低頭刷手機(jī)、伏案工作等，讓頸椎長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度的負(fù)荷中，很容易出現(xiàn)頸椎的生理曲度僵直，甚至“反弓”，加速頸椎退行性病變。

歐洲脊柱協(xié)會(huì)曾發(fā)出警示

?  當(dāng)?shù)皖^30度刷手機(jī)時(shí)，頸椎會(huì)承受約18公斤的壓力；

?  低頭45度時(shí)，壓力值增加到約22公斤。

可以說(shuō)，當(dāng)我們低頭看手機(jī)時(shí)，其頸椎的壓力相當(dāng)于脖子上掛了兩個(gè)大西瓜。

針對(duì)網(wǎng)上的這一說(shuō)法，張波表示，其實(shí)就是披著“科學(xué)”的外衣，帶著大家走向了另一個(gè)極端?！扒胁豢蓪㈤L(zhǎng)時(shí)間后仰作為常規(guī)選擇，這更無(wú)法預(yù)防頸椎病?！?/p>

如何預(yù)防頸椎病？

1、避免長(zhǎng)期從事低頭彎腰的事情，如玩手機(jī)，看電腦，打毛衣，打麻將等動(dòng)作；

2、不臥床看書(shū)報(bào)、看電視，掌握正確的寫字姿勢(shì)；

3、長(zhǎng)期從事電腦工作者，建議抬高電腦顯示器，降低座椅，盡量平視或者輕微仰視屏幕；

4、伏案工作者避免久坐，定時(shí)起立做頸椎后伸拉伸鍛煉；

5、選擇合適的枕頭；

6、習(xí)慣仰睡的人，枕頭的高度應(yīng)相當(dāng)于我們?nèi)^一拳高即可。反之，習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭的高度可約等于一側(cè)肩寬的高度；

7、此外，長(zhǎng)期伏案工作者，每小時(shí)應(yīng)有5-10分鐘的休息時(shí)間，抽空做做“米”字操，即頭及雙上肢的前屈，后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，緩解頸椎壓力。