夏天是減肥的最好時機,很多人都喜歡到戶外跑步減肥,由于夏天非常炎熱,大家一定要注意安全。夏季戶外跑步時需注意什么?長時間劇烈運動的人,需帶這種東西,下面我們一起來看看吧。
7月12日晚,25歲的小伙黃斌(化名)跑完步回家后,突然動彈不得,嚇得室友趕緊撥打120將他送到武漢市漢口醫(yī)院急診科。經(jīng)過一夜治療,黃斌的四肢也活動自如了。
黃斌身高不到1.7米,在家宅了3個月,體重從140斤猛增到160多斤。從7月開始,他每天晚上跑步2小時來減肥。12日晚,天氣有些悶熱,他跑到全身濕透,仍然堅持跑到晚上9點。回到家,黃斌癱坐在椅子上,正準備起身開電扇,突然發(fā)現(xiàn)自己四肢不能動彈,身子一歪倒在了地上。頭腦清醒的他,怎么也控制不了自己的手腳。室友聞聲趕來撥打了120,將他送到市漢口醫(yī)院急診科。急查發(fā)現(xiàn),黃斌血鉀偏低,是電解質(zhì)紊亂導(dǎo)致的低鉀血癥。經(jīng)過補充電解質(zhì)等對癥處理,黃斌的手腳才慢慢恢復(fù)知覺。
該院急診科主任胡紅平介紹,人在劇烈長時間運動后,大量流汗,流出的汗水中除了水,還含有鉀鈉氯等元素,如不及時補充,很容易出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂,表現(xiàn)為頭暈、四肢乏力和麻痹,嚴重的甚至?xí)?dǎo)致心臟驟停。
“每到夏季,運動導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂的急診患者十分常見,幾乎每周都會接診2-3例。”他建議,長時間劇烈運動人群,最好隨身攜帶含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的運動功能飲料,隨時補充,以避免電解質(zhì)紊亂的發(fā)生。胡紅平特別提醒年輕人,少喝高糖飲料,特別是碳酸飲料。因為碳酸飲料中的蔗糖、果糖、咖啡因等高熱量物質(zhì),會導(dǎo)致身體排出過多鉀離子,是引起低鉀血癥的罪魁禍首。
夏天戶外運動需注意這六點
1 用兩周時間適應(yīng)高溫
通常來說,你需要花大概兩周的時間適應(yīng)高溫。放慢你的跑步速度、減少鍛煉強度比硬撐著跑完全程要好得多。在夏天跑步要適當降低強度,放緩一下跑步的節(jié)奏。即便你已經(jīng)具有相當好的運動能力和身體素質(zhì),仍需要防范中暑。
2 選擇清晨或傍晚跑步
夏日跑步的時間最好選擇在清晨或者傍晚,這樣可以避開烈日的照射。晚上跑步盡量不要在余熱依然很高的水泥地面跑,即使在白天跑步,也應(yīng)該選擇有樹蔭的地方,跑步的時間要根據(jù)自己的能力,讓身體慢慢去適應(yīng)。在參加跑步賽事前,要讓身體充分休息,切記缺乏睡眠。
3 補給水分是重中之重
補水不僅僅是補充水分,還包括補充電解質(zhì),無論你從運動飲料中還是其他補給中獲取。所以,如果是長距離跑步,不應(yīng)該只準備礦泉水。另外,跑者不應(yīng)感覺到口渴了,才想到喝水,應(yīng)該運動一段時間就補水。當你感到口渴的時候,你或許已有輕度的脫水了,如果是跑馬拉松,你就會出現(xiàn)麻煩。當然,人都有個體差異,安全跑完全程才是最重要的。
4 高科技裝備多層保障
夏天跑步最好多準備幾雙跑鞋,勤換跑鞋,保持鞋的干燥,否則很容易滋生細菌。一定要穿合適的衣服,有條件的跑友可以花點錢在高科技的輕薄、透氣、快干的衣服上,穿淺色的、帶有反光標記的衣服。此外,愛美的人士最好擦點防曬霜,戴上遮陽帽,陽光照射充足的時候最好戴上墨鏡,防止眼鏡被灼傷。
5 不妨結(jié)伴跑互相照應(yīng)
夏日跑步,特別是長距離跑最好結(jié)伴,相互之間有個照應(yīng),出現(xiàn)不好的征兆及時提醒或者停下,多人約跑可以組織后勤服務(wù),定點補充水分,出現(xiàn)體力透支可以及時得到幫助,以避免危險發(fā)生。獨自跑,最好控制在10公里以內(nèi),并且準備好飲料。如果出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象,出現(xiàn)頭昏、頭痛、口渴、全身疲乏、心慌等癥狀,及時撥打120急救熱線,將患者轉(zhuǎn)入陰涼地方,平躺,及時給予含糖分的飲料。
6 在室內(nèi)跑出戶外感覺
跑步的路線最好選擇有人的地方,如果沒有帶水,那就盡量選擇有商鋪的地方,盡量選擇跑圈的路線,路跑選擇方便返回的路線。如果你真的無法在熱天里跑,那么就走,直到你能夠在熱天里跑為止。如果天氣真的熱到無法忍受,那么在室內(nèi)的跑步機或者室內(nèi)的跑道上跑吧,記得增加1-2度的坡度,這樣更接近在戶外跑步的感覺。
跑步雖然可以減肥,但在跑步的時候,大家一定要注意安全。