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新冠感染恢復(fù)期這六件事要注意

運動注意別劇烈

康復(fù)期適量運動有利于恢復(fù)體能,但不能劇烈運動。一定要根據(jù)自己的病情和身體狀況做康復(fù)運動。做一些比較緩和的運動,運動量不超過自己平時的1/3,之后再逐漸增加。

身體注意別受寒

“陽康”后往往還需要2到3周的恢復(fù)期。在身體虛弱、氣候寒冷時,如果不注意,感染流感病毒或受風(fēng)邪引發(fā)感冒,不僅會出現(xiàn)各種難受的癥狀,恢復(fù)期也會進(jìn)一步拉長。因此,做好防風(fēng)保暖十分重要。

情緒注意別悲觀

在新冠病毒感染及康復(fù)過程中,出現(xiàn)恐懼、緊張和焦慮等情緒是自然的,不必過度緊張??朔謶?、緊張和焦慮心理,應(yīng)積極進(jìn)行心理調(diào)適,與他人多交流,相互鼓勵,轉(zhuǎn)移注意力??梢酝ㄟ^呼吸放松訓(xùn)練、有氧運動、冥想等方式調(diào)適情緒。

飲食注意別油膩

可少量多餐進(jìn)食,飲食應(yīng)定時定量,合理搭配。保持食物的多樣化,注意葷素兼顧、粗細(xì)搭配;多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉,優(yōu)選魚蝦、禽肉和瘦肉,少吃肥肉,飲食清淡不油膩。避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物。保證飲水量,首選白開水,少喝或不喝含糖飲料。

恢復(fù)注意別著急

新冠病毒感染恢復(fù)期,雖然核酸、抗原檢測結(jié)果已經(jīng)轉(zhuǎn)陰,但機(jī)體尚未恢復(fù)到病前水平,需要2到3周甚至更長時間。此階段在個人防護(hù)、生活起居、日常鍛煉、返崗工作等方面應(yīng)本著循序漸進(jìn)、量力而行的原則,逐步恢復(fù)正常。

工作注意別太累

在返崗工作之初,從較輕的工作開始,逐步恢復(fù)到常態(tài)工作量和工作狀態(tài),避免緊張、加班、熬夜等。如有可能,可午休半小時。由于個體存在體質(zhì)、年齡、病情等差異,恢復(fù)時間也會有差異,因此恢復(fù)工作是循序漸進(jìn)的,強(qiáng)度以不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。

整理:記者唐志梅通訊員李敏

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