亚洲视频免费在线看,天天夜夜狠狠,三级视频网址,美女激情网站,亚洲国产日韩毛片黄,91久久嫩草丁香婷婷色伊人,黄网站色视频免费观看


睡眠不好?對癥解決是關鍵

□本報記者滕璐本報通訊員王琰

你的睡眠達標了嗎?3月21日是世界睡眠日,今年主題是“良好睡眠健康之源”。據《2022中國國民健康睡眠白皮書》數據顯示,超過3億中國人存在睡眠障礙,成年人失眠發(fā)生率高達38.2%。白天哈欠連連,晚上精神抖擻,睡時鼾聲如雷,睡醒頭昏眼花……你是否正陷入晚上睡不著、白天睡不醒的惡性循環(huán)?自己屬于哪類失眠患者?該如何對癥入睡?記者采訪了德州市中醫(yī)院腦病二科主治醫(yī)師李娜。

睡眠障礙表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難、睡眠質量和數量達不到生理需求,通俗來講就是“睡不著、睡不好、睡不醒”。“如果醞釀30分鐘仍然睡不著,整夜覺醒次數超過2次,且總的睡眠時間少于6.5小時,同時白天比較疲勞、情緒低落,出現(xiàn)了反應慢、溝通遲鈍等情況,就屬于睡眠障礙了。”李娜說。

近年來,隨著生活節(jié)奏的加快,有睡眠問題的人也逐漸呈年輕化趨勢。新手媽媽、學生、職場人士的睡眠問題尤為突出。“睡眠時間的減少會透支自己的身體,長期出現(xiàn)睡眠障礙會導致免疫力低下、誘發(fā)慢性疾病等,嚴重的會出現(xiàn)抑郁、糖尿病、心腦血管疾病甚至腫瘤,并會加重基礎疾病。”李娜說。

睡眠作為生命所必需的生理過程,是保持健康不可或缺的重要部分。如何才能睡個好覺?李娜說,首先要分清自己是哪類失眠,對癥采取相應的方法。

夜醒型。晚上能正常入睡,但3至4小時后卻異常清醒,每晚深睡不足4小時,早上起床后頭暈眼花。建議人們將鬧鐘從床頭移開,深夜盯著鬧鐘只會更加焦慮;心理疏導,可以通過心理醫(yī)生幫你認清阻礙睡眠的絆腳石。

晨鳥型。白天忙忙碌碌,晚上天一黑就上床呼呼大睡,但凌晨一兩點會習慣性醒來,之后再就無法重新入睡。建議醒來時起床放松一下,越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。

夜貓子型。通常在夜間更興奮,一直熬到凌晨兩三點才睡,早晨因為要上班,還得正常起床,起來后頭暈眼花。這類人睡前放慢生活節(jié)奏;盡量遠離電子設備;睡覺前至少2小時應調暗燈光。

焦慮型。入睡很順利,但睡覺過程中會多次醒來,躺在床上腦子卻轉個不停,為工作生活瑣事而焦慮。建議人們放松身心,轉移注意力;讓睡眠環(huán)境更加恬靜,比如加厚窗簾以遮住窗外的燈光等;睡覺時可以戴上耳塞。

賴床型。入睡困難,可能需要1小時左右。而一旦入睡,早晨就怎么也不愿起床,經常睡懶覺。建議下午和晚上不要喝咖啡因飲料;上午盡量多接受陽光照射,適當參加戶外運動。

慢性失眠型。入睡需要1小時甚至更久,睡眠過程中醒來多次,每次清醒幾分鐘到1小時,常說夢話。可以通過改善晚間生活習慣和睡眠環(huán)境,適當降低臥室室溫,光線稍暗、播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲等白噪音,只把床作為睡覺的場所;白天練瑜伽,適當鍛煉。

德州新聞網版權與免責聲明:

①凡本網注明“來源:德州新聞網”的所有作品,版權均屬于德州新聞網,未經本網授權不得轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經本網授權使用作品的,應在授權范圍內使用,并注明“來源: 德州新聞網”。違反上述聲明者,本網將追究其相關法律責任。

②凡本網注明“來源:XXX(非德州新聞網)”的作品,均轉載自其它媒體,轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。

③鑒于本網發(fā)布稿件來源廣泛、數量較多,如因作者聯(lián)系方式不詳或其它原因未能與著作權擁有者取得聯(lián)系,著作權人發(fā)現(xiàn)本網轉載了其擁有著作權的作品時,請主動與本網聯(lián)系,提供相關證明材料,我網將及時處理。