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市中醫(yī)院兒科醫(yī)生建議:做好這些讓孩子“拔節(jié)”

春季是兒童生長黃金期,市中醫(yī)院兒科醫(yī)生建議——

做好這些讓孩子“拔節(jié)”

□本報記者邢仁宇本報通訊員王琰

春季是萬物生長的季節(jié),人體也不例外。春季人體新陳代謝旺盛,生長激素開始增多,是孩子生長的黃金期。不少家長對此十分重視,想知道怎么做才能抓住黃金期,促進孩子長得更高?就此,記者采訪了德州市中醫(yī)院中醫(yī)兒科醫(yī)師鄭丹丹,她建議家長可以從以下幾方面入手,為孩子合理搭配膳食,培養(yǎng)良好生活習慣,促進生長發(fā)育。

均衡飲食:春季有大量時令蔬菜,如菠菜、薺菜、山藥、萵筍等,可為孩子提供生長所需的蛋白質、維生素及微量元素。春季進補雖好,但家長切勿操之過急,過量攝入高蛋白、高脂肪的食物會導致腸胃功能紊亂,降低孩子對營養(yǎng)的吸收,不僅無法幫助孩子長高,反而可能導致肥胖等問題,最終適得其反。

利用食品補鈣:乳制品是最好的補鈣食品,每100毫升的乳制品含有100毫克鈣,除此之外豆制品、水產品、干果類也都含有豐富的鈣。除了補鈣食物,還應多吃維生素D豐富的食物,以促進鈣的吸收,如牛肉、羊肉、動物的肝臟等。人體在紫外線的照射下也可以合成維生素D,因此要多曬太陽。

多運動:適量的運動,可以刺激骺板和骨骼,促進生長激素的分泌,強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。家長可以根據(jù)孩子的年齡,在做好防護的前提下,適當增加孩子的戶外活動量。運動前要提醒孩子喝水,活動中易出汗,鄭丹丹建議不要穿太厚,運動后及時擦汗,要休息片刻再飲水,且一次飲水量不宜過多。

保障睡眠:生長激素在夜間的分泌水平最高,在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍甚至更高,充足的睡眠是孩子良好生長發(fā)育的保證。家長在平時需要注意幫助孩子合理安排學習、鍛煉和休息的時間,保證每天有不少于8小時的睡眠時間。

除此之外,應定期為孩子測量身高、體重,建立生長監(jiān)測表?!昂⒆拥纳L速度是非勻速的、季節(jié)性的,連續(xù)監(jiān)測可以為孩子生長評估提供確切數(shù)值,便于在出現(xiàn)矮小、肥胖等趨向時及時干預?!编嵉さそ榻B,測量時孩子應脫掉鞋子,全身放松,兩腿自然站立,雙眼平視前方,測量時間選擇早晨為宜。

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