亚洲视频免费在线看,天天夜夜狠狠,三级视频网址,美女激情网站,亚洲国产日韩毛片黄,91久久嫩草丁香婷婷色伊人,黄网站色视频免费观看


2023年新版運(yùn)動(dòng)處方發(fā)布:建議每天最少走7000步

□本報(bào)記者滕璐本報(bào)通訊員王琰

運(yùn)動(dòng)如同一個(gè)“萬能處方”,能同時(shí)降低血糖、血壓、血脂,預(yù)防癌癥,改善睡眠。但人們?cè)撊绾慰茖W(xué)運(yùn)動(dòng)?近日,《2023版運(yùn)動(dòng)處方中國專家共識(shí)》發(fā)布,適用人群包括慢病人群、健康人群、運(yùn)動(dòng)損傷人群等,幫助人們?cè)谑斋@運(yùn)動(dòng)好處的同時(shí)減少損傷?!豆沧R(shí)》傳遞了哪些重點(diǎn)知識(shí)?運(yùn)動(dòng)中該注意哪些事項(xiàng)?記者采訪了德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)治療師崔國良。

“《共識(shí)》將運(yùn)動(dòng)處方分為健身運(yùn)動(dòng)處方和醫(yī)療運(yùn)動(dòng)處方兩大類,我認(rèn)為前者是人們普遍關(guān)注的部分?!贝迖颊f,前者的適用范圍包括健康人群,慢病、高風(fēng)險(xiǎn)人群,包括久坐少動(dòng)的上班族,高血壓、糖代謝紊亂、肥胖、血脂異常的人群等。因此,相比較而言,健身運(yùn)動(dòng)處方覆蓋的人群更多,在一定程度上幫助運(yùn)動(dòng)不足的人群動(dòng)起來,并養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

世界衛(wèi)生組織推薦:成年人每周至少累計(jì)進(jìn)行150至300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),或75至150分鐘較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng);每周2至3次抗阻練習(xí)。運(yùn)動(dòng)要把握好強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小,沒有明顯的健身效果;強(qiáng)度過大,可能造成運(yùn)動(dòng)傷害。抗阻運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度為:鍛煉后有一定的疲勞感,但第二天基本消失。判斷有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,可用運(yùn)動(dòng)中談話來衡量:運(yùn)動(dòng)時(shí)能說話也能唱歌,為低等或較低強(qiáng)度;能說話但不能唱歌,為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);不能說出完整句子,為較大及以上水平強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

《共識(shí)》中指出,每天一萬步常被作為運(yùn)動(dòng)的目標(biāo),但可獲益的每天最低運(yùn)動(dòng)量是7000至8000步,其中至少應(yīng)有3000步是快走?!翱熳叩臉?biāo)準(zhǔn)就是每分鐘大于100步?!贝迖颊f,此外,科學(xué)的走路姿勢(shì)也很重要。腰背挺直,頸肩放松,輕輕收腹,下頜微微內(nèi)收,雙眼平視前方,使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上。雙臂以肩關(guān)節(jié)為軸,前后自然擺動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前:熱身或準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后:做整理活動(dòng)和拉伸練習(xí)

※老年人抗阻訓(xùn)練很重要,可防止肌肉萎縮;剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí),建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下訓(xùn)練

德州新聞網(wǎng)版權(quán)與免責(zé)聲明:

①凡本網(wǎng)注明“來源:德州新聞網(wǎng)”的所有作品,版權(quán)均屬于德州新聞網(wǎng),未經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的,應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用,并注明“來源: 德州新聞網(wǎng)”。違反上述聲明者,本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。

②凡本網(wǎng)注明“來源:XXX(非德州新聞網(wǎng))”的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。

③鑒于本網(wǎng)發(fā)布稿件來源廣泛、數(shù)量較多,如因作者聯(lián)系方式不詳或其它原因未能與著作權(quán)擁有者取得聯(lián)系,著作權(quán)人發(fā)現(xiàn)本網(wǎng)轉(zhuǎn)載了其擁有著作權(quán)的作品時(shí),請(qǐng)主動(dòng)與本網(wǎng)聯(lián)系,提供相關(guān)證明材料,我網(wǎng)將及時(shí)處理。