臨近高考,學(xué)生該如何舒緩緊張情緒?在日常飲食中該注意哪些問(wèn)題?日前,記者采訪了醫(yī)院相關(guān)專家,為高考生和家長(zhǎng)提供心理學(xué)及營(yíng)養(yǎng)搭配方面的建議,幫助調(diào)整心態(tài)、減輕壓力,合理膳食,把好健康營(yíng)養(yǎng)關(guān)。
調(diào)節(jié)情緒 輕松應(yīng)考
□本報(bào)記者滕璐本報(bào)通訊員劉桂圣
“備考期間,考生們?nèi)菀壮霈F(xiàn)焦慮、緊張情緒,進(jìn)而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,食欲不振等,我們要認(rèn)識(shí)到這些都是正常現(xiàn)象?!笔械诙嗣襻t(yī)院精神衛(wèi)生五科副主任賈妍說(shuō),高考對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)是一場(chǎng)很重要的考試,出現(xiàn)焦慮等負(fù)面情緒是正常的,這并不是一種病態(tài)的情緒。
賈妍表示,考生們焦慮的主要表現(xiàn)集中在兩方面,一方面是生理上的,會(huì)出現(xiàn)心跳加快、肌肉緊張、惡心反胃、口干舌燥、胸悶、氣短、失眠、多夢(mèng)等。另一方面是心理上的,會(huì)出現(xiàn)莫名的恐懼、害怕、緊張和不安,情緒激動(dòng),經(jīng)常無(wú)故發(fā)怒,坐立不安,心神不定,注意力很難集中。
高考生如何放下思想包袱、輕裝上陣?賈妍建議,舒緩焦慮情緒首先要接納自己內(nèi)心的感受。學(xué)生應(yīng)當(dāng)意識(shí)到,自己的學(xué)習(xí)已經(jīng)很穩(wěn)定了,高考成績(jī)無(wú)法確定,但可以確定的是,自己努力了、付出了,不管成績(jī)?nèi)绾危疾粫?huì)留下遺憾了。其次,不過(guò)度關(guān)注分?jǐn)?shù),降低期望值。如今,高考不再是決定前途命運(yùn)的唯一途徑,決定一個(gè)人能否成功除了成績(jī)好壞,堅(jiān)強(qiáng)的意志、頑強(qiáng)的精神、健康的人格、樂(lè)觀的心態(tài)也是成功必不可少的要素。第三,積極暗示,心想事成。可選擇一個(gè)相對(duì)安靜、放松的時(shí)間,寫一寫、說(shuō)一說(shuō)自己的10個(gè)優(yōu)點(diǎn),或者令你感到驕傲的5件小事等,這些能幫助賦能充電,考試時(shí)能量滿滿。此外,考生還要注意保持正常的作息,保證充足睡眠,適量鍛煉,讓生活規(guī)律化,就不容易焦慮了?!胺泵Φ膶W(xué)習(xí)之余,可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),也可以通過(guò)傾訴讓焦慮情緒得到宣泄,不妨和好友聊聊天、寫寫日記、唱唱歌等?!辟Z妍說(shuō)。
考生備考階段,對(duì)家長(zhǎng)而言也是很大考驗(yàn)。賈妍建議,家長(zhǎng)要更加關(guān)注細(xì)節(jié)。首先,在孩子有需求時(shí),家長(zhǎng)盡量提供支持和幫助,孩子沒(méi)需求時(shí)要注意保持距離,給孩子一定空間;其次,建議“遠(yuǎn)遠(yuǎn)地、仔細(xì)地觀察”,否則容易給孩子壓力,營(yíng)造輕松、溫馨的家庭氛圍即可;第三,家長(zhǎng)更要保持平常心,不要較平常有太大改變等。
飲食均衡 切忌大補(bǔ)
□本報(bào)記者滕璐本報(bào)通訊員陳偉偉
臨近高考,科學(xué)、合理地安排考生的一日三餐,做好后勤保障工作,是很多家長(zhǎng)關(guān)心的話題。寧津縣人民醫(yī)院急診科主任張健說(shuō),考生們要消耗大量的能量,作為家長(zhǎng)要合理正確地給孩子補(bǔ)充,但不需要額外吃保健品或營(yíng)養(yǎng)品,保持日常均衡全面營(yíng)養(yǎng)即可。
三餐要科學(xué)搭配,營(yíng)養(yǎng)均衡。早餐做到高質(zhì)量,才能保證上午的充足精力。早餐要在攝入充足碳水化合物的基礎(chǔ)上,搭配兩種蛋白質(zhì)食物,如雞蛋、牛奶、酸奶等,這樣有助于延緩午餐前出現(xiàn)饑餓感,但切記飲用牛奶和酸奶時(shí)不宜貪涼。午餐要做到粗細(xì)、葷素搭配。午餐應(yīng)包含主食、肉類和蔬菜,主食的數(shù)量要充足,適當(dāng)搭配粗雜糧;肉類要達(dá)到100克左右,蔬菜250克左右。晚餐盡量避免油膩,烹調(diào)注意清淡少油。晚餐主食可以選擇粗雜糧、全麥?zhǔn)称?,副食可以選擇魚(yú)蝦類、豆制品和瘦肉,蔬菜要選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的綠葉蔬菜。如果晚餐吃得較早,睡前也可以選擇酸奶、牛奶或較稀的小米綠豆粥作為夜宵,量不宜過(guò)多,以免影響睡眠。
“高考期間的飲食還是以日常飲食為主,不要盲目進(jìn)補(bǔ)。”張健提醒家長(zhǎng),營(yíng)養(yǎng)和知識(shí)一樣,要靠平時(shí)積累。保健品有因人而異、適不適合的問(wèn)題,家長(zhǎng)不要期待那些標(biāo)榜提神醒腦的產(chǎn)品會(huì)產(chǎn)生“神器的效果”。盲目臨時(shí)進(jìn)補(bǔ)有可能會(huì)適得其反,增加考生胃腸及心理負(fù)擔(dān)。
家長(zhǎng)可以在飲食中添加一些考生愛(ài)吃,同時(shí)又有一定保健功效的食物。飲食中,可以適當(dāng)補(bǔ)充一些安神補(bǔ)腦、增強(qiáng)記憶力、健脾養(yǎng)胃、疏肝解郁的食物。魚(yú)類尤其是深海魚(yú)、豆類及豆制品、核桃、芝麻、花生、木耳等食物具有安神補(bǔ)腦、增強(qiáng)記憶力的功效;蕎麥、蓮子、南瓜、山藥、胡蘿卜、大棗、包心菜等食物具有健脾養(yǎng)胃作用。