□記者滕璐 唐志梅 通訊員張?jiān)氯A
中國(guó)科學(xué)院發(fā)布的心理健康藍(lán)皮書(shū)《2022年中國(guó)國(guó)民心理健康報(bào)告》中，對(duì)近8萬(wàn)名大學(xué)生的心理健康狀況進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)抑郁和焦慮風(fēng)險(xiǎn)的檢出率分別為21.48%和45.28%。德州市第二人民醫(yī)院精神衛(wèi)生四科副主任王淼提示，大學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活中遇到困難和挫折時(shí)，要學(xué)會(huì)自我悅納，正確評(píng)價(jià)自己、接受自己，努力改進(jìn)自己、完善自己，以平和的心態(tài)擁抱生活。
適應(yīng)環(huán)境 調(diào)節(jié)情緒
大學(xué)階段的個(gè)體心理迅速走向成熟卻尚未完全成熟，是心理健康建設(shè)的關(guān)鍵時(shí)期，大學(xué)生的心理健康問(wèn)題因此備受關(guān)注。王淼介紹，18歲到22歲這個(gè)年齡段，在心理發(fā)展的過(guò)程中通常位于青少年后期。處于這一階段的大學(xué)生，常常表現(xiàn)出充足的活力，但又顯得沖動(dòng)和草率。情感方面起伏較大，易多愁善感，易空虛抑郁。在人際關(guān)系中，常會(huì)有極端表現(xiàn)，或沉悶自閉，或沉迷交際。
“很多情況下，是環(huán)境發(fā)生了變化影響到了我們的情緒?！蓖蹴到忉屨f(shuō)，不少學(xué)生長(zhǎng)期處在家長(zhǎng)的呵護(hù)下，解決問(wèn)題的能力較差，上了大學(xué)很多事要獨(dú)立解決，一時(shí)沒(méi)辦法接受。大三大四時(shí)，學(xué)業(yè)緊張、就業(yè)和考研壓力等也會(huì)影響情緒。改變習(xí)慣、增強(qiáng)技能，可以讓自己盡快適應(yīng)環(huán)境，緩解不好的情緒。
找對(duì)方法 輕松應(yīng)對(duì)
如何應(yīng)對(duì)出現(xiàn)的心理問(wèn)題？王淼建議，首先要學(xué)會(huì)接納情緒，坦然面對(duì)。要認(rèn)識(shí)到心理與身體一樣，有健康的時(shí)候也有不健康的時(shí)候，心理困惑只是成長(zhǎng)過(guò)程中的正常狀態(tài)，不必驚慌。
其次，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒?？梢苑e極參加學(xué)校組織的各項(xiàng)活動(dòng)，融入校園生活，有益心理健康；還應(yīng)該培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，可以通過(guò)社團(tuán)或者跟有共同愛(ài)好的朋友，一起交流討論；要處理好同學(xué)之間的關(guān)系，切忌以自我為中心，做到“三主動(dòng)”：主動(dòng)與同學(xué)打招呼，主動(dòng)與同學(xué)講話，主動(dòng)幫助別人。
第三就是學(xué)會(huì)欣賞和感恩，多看別人的優(yōu)點(diǎn)和好處，也充分認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)勢(shì)和不足，以積極的心態(tài)從正面理解問(wèn)題。
“如果通過(guò)自我調(diào)節(jié)無(wú)法得到心理壓力的緩解，甚至出現(xiàn)了失眠、狂躁、焦慮等身體不適，大學(xué)生要及時(shí)向心理醫(yī)生尋求幫助，切勿將壞情緒越積越多。”王淼說(shuō)。
主動(dòng)參與 吸收能量
在學(xué)校和社會(huì)的關(guān)注和幫助下，越來(lái)越多的大學(xué)生能夠重視并正視自己的心理問(wèn)題，會(huì)主動(dòng)向?qū)W校心理健康指導(dǎo)老師尋求幫助。王淼建議，要更加重視大學(xué)生的心理健康，更為廣泛和細(xì)致地普及心理健康知識(shí)。
“目前，我市多所學(xué)校都增設(shè)了心理健康教育課，而且還配備了心理教師。近幾年，一些學(xué)校也會(huì)邀請(qǐng)我們開(kāi)展講座，為學(xué)生科普心理知識(shí)?！蓖蹴到榻B，高校會(huì)定期舉行活動(dòng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理安撫和疏導(dǎo)，還會(huì)進(jìn)行心理普查，篩選出需要幫助的學(xué)生進(jìn)行心理干預(yù)。
此外，大學(xué)生主動(dòng)尋求心理健康輔導(dǎo)時(shí)，也需要家庭的參與和支持，家長(zhǎng)要經(jīng)常與孩子溝通，了解他們?cè)趯W(xué)校的學(xué)習(xí)和生活，以及心理健康輔導(dǎo)的進(jìn)展情況。社會(huì)力量也要多給大學(xué)生提供更多實(shí)踐機(jī)會(huì)，進(jìn)行正面引導(dǎo)，讓大學(xué)生吸收更多積極的正能量。